I migliori esercizi per eliminare la pancia sono quelli che lavorano tutto il corpo, consumano molte calorie e rinforzano diversi muscoli allo stesso tempo. Questo perché questi esercizi aumentano i muscoli, aumentando il metabolismo basale causando all'individuo di bruciare più grassi anche durante il sonno.
Alcuni buoni esempi di esercizi per bruciare il grasso della pancia sono:
- Nuoto: uno degli sport più completi, che agisce su tutti i muscoli. Un'ora di nuoto brucia circa 700 calorie. Corsa: per correre bene, è necessario contrarre i muscoli addominali e la schiena eretta. Un'ora di corsa brucia circa 900 calorie. Ginnastica olimpica: in questo tipo di esercizio, il centro di gravità viene messo alla prova esigendo molto dalla regione addominale. Un'ora di ginnastica brucia circa 900 calorie. Calcio: nonostante lavori duramente sulle gambe, poiché devi correre, questo esercizio brucia molto grasso. Un'ora di gioco brucia circa 700 calorie.
Bodybuilding, ginnastica localizzata e lezioni di Pilates sono eccellenti anche per avere la pancia piatta, priva di grassi indesiderati. Tuttavia, per ottenere risultati ottimali, è importante allenarsi almeno 3 volte a settimana e seguire una dieta povera di grassi, carboidrati e zucchero.
Un allenatore fisico sarà in grado di prescrivere una serie di esercizi personalizzati, rispettando i suoi limiti.
Se vuoi sapere quante calorie il tuo corpo dedica a determinati esercizi, inserisci i tuoi dati di seguito:
Vedi come mangiare bene per bruciare i grassi e costruire i muscoli nel seguente video:
Per perdere la pancia, vedi anche:
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3 esercizi di Pilates per perdere la pancia
