In situazioni di stress, ansia o depressione, la tecnica di coerenza cardiaca può essere utilizzata per regolare il battito cardiaco, stabilizzare la pressione sanguigna e rafforzare il sistema immunitario.
La coerenza cardiaca è una tecnica di respirazione che promuove una comunicazione equilibrata tra cuore e cervello, contribuendo a evitare lo stress eccessivo, a controllare le situazioni di stress cronico, per il trattamento di bambini con iperattività e deficit di attenzione, ipertensione, depressione e disturbi di sonno.
Esercizio di coerenza cardiaca
Gli esercizi di coerenza cardiaca devono essere eseguiti in una stanza tranquilla e silenziosa, al fine di facilitare il rilassamento. Un buon esercizio consiste in:
- Siediti su una comoda sedia o poltrona, incrociando le braccia e le gambe; Allevia la tensione del corpo, rilasciando tutto il peso sulla sedia; Chiudi gli occhi e concentra il pensiero sul battito cardiaco e sul cuore, respira lentamente; Immagina l'aria che entra, passando a ritorna dal cuore e lascia lentamente il naso; ricorda una situazione felice che ha riempito il cuore di gioia, pace e gratitudine, rivivendo quel momento; continua a respirare profondamente e lentamente, ricordando il pensiero positivo; ritorna lentamente nella stanza e apri lentamente gli occhi occhi.
L'esercizio di coerenza cardiaca dovrebbe durare da 3 a 5 minuti e il pensiero positivo dovrebbe essere ricordato solo quando il corpo è rilassato.
Vantaggi della coerenza cardiaca
I principali vantaggi della coerenza cardiaca sono:
- Riduzione dello stress e dell'ansia, aumento delle attività cognitive, equilibrio degli stati emotivi dell'individuo, riduzione dei comportamenti depressivi e aggressivi, riduzione della fatica, riduzione dei disturbi del sonno, promozione dell'azione di atteggiamenti positivi, riduzione dei fattori di rischio per la salute., come colesterolo, trigliceridi e ipertensione.
Inoltre, se eseguita regolarmente, questa tecnica di respirazione promuove ancora il benessere e l'equilibrio ormonale, migliora l'attenzione e la memoria e, di conseguenza, la qualità della vita.
