Il rischio di osteoporosi può essere ridotto modificando le abitudini alimentari e di vita, è importante praticare attività fisica su base regolare, oltre ad aumentare il consumo di alimenti ricchi di calcio e vitamina D, come latte e latticini, uova e pesce grasso., per esempio. Inoltre, si consiglia di essere esposti al sole per circa 20 minuti nelle ore di calore più basso, senza utilizzare la protezione solare, in modo che una maggiore quantità di vitamina D venga prodotta dall'organismo, interferendo direttamente con la salute delle ossa.
Questa cura aiuta a mantenere forti le ossa e a ritardare la perdita di massa ossea, prevenendo l'insorgenza dell'osteoporosi, che è generalmente più frequente dopo i 50 anni ed è caratterizzata da una diminuzione della massa ossea, che si traduce in una maggiore fragilità delle ossa e aumento del rischio di fratture. Scopri come identificare i sintomi dell'osteoporosi.
Come prevenire l'osteoporosi
La prevenzione dell'osteoporosi deve essere fatta per tutta la vita, a partire dall'infanzia attraverso l'adozione di abitudini semplici, come:
- Praticare attività fisiche, come camminare o correre, poiché lo stile di vita sedentario favorisce la perdita ossea. Esercizi ad alto impatto, come correre, saltare, ballare e salire le scale, ad esempio, aiutano a rafforzare muscoli, legamenti e articolazioni, migliorando la densità ossea. Inoltre, esercizi di sollevamento pesi o su macchine per pesi, promuovono l'uso della forza muscolare, facendo sì che la forza dei tendini sulle ossa aumenti la forza dell'osso; Soggiornare per 15-20 minuti esposti al sole, senza usare la protezione solare, poiché stimola la produzione di vitamina D, che è essenziale nel processo di assorbimento del calcio; Smettere di fumare, poiché il fumo è associato ad un aumentato rischio di osteoporosi; Ridurre il consumo di bevande alcoliche, poiché il consumo di alcol è correlato alla riduzione del calcio da parte dell'organismo; Seguire una dieta equilibrata, ricca di latticini, come latte, formaggio e latticini, in quanto sono le principali fonti di calcio, oltre al consumo di cibi ricchi di vitamina D, come ad esempio uova, fegato di pollo e pesce grasso.
Nel caso degli anziani, è importante che la casa sia sicura per evitare cadute e ridurre il rischio di fratture, poiché è normale che si verifichi la perdita ossea durante il processo di invecchiamento. Pertanto, si consiglia di non avere tappeti in casa e in bagno per mettere pavimenti antiscivolo e barre di protezione.
Scopri altri suggerimenti per rafforzare le ossa e prevenire l'insorgenza dell'osteoporosi guardando questo video dal nostro nutrizionista e fisioterapista:
Cosa mangiare per ridurre il rischio di osteoporosi
La prevenzione dell'osteoporosi può essere effettuata anche attraverso il cibo, che deve essere ricco di calcio, che è un minerale fondamentale per il processo di formazione scheletrica, oltre a garantire la forza ossea e partecipare ai processi di contrazione muscolare, rilascio di ormoni e coagulazione del sangue. Gli alimenti più raccomandati ricchi di calcio sono latte scremato, yogurt, verdure a foglia verde scuro, frutta secca e tofu, per esempio.
Oltre agli alimenti ricchi di calcio, è importante avere un adeguato consumo di vitamina D, poiché questa vitamina è importante per favorire l'assorbimento del calcio nel corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina D che aiutano a prevenire l'osteoporosi sono uova, olio di fegato di merluzzo o salmone cotto. Scopri altri alimenti che aiutano a prevenire l'osteoporosi.
In alternativa al cibo, puoi assumere un integratore di calcio e vitamina D, sotto la guida medica, che può essere acquistato in farmacia, nei negozi di alimenti naturali o negli ipermercati sotto forma di pillole
Vedi nel video seguente come seguire una dieta ricca di calcio per prevenire l'osteoporosi:
