Un'attività fisica regolare è in grado di migliorare la circolazione sanguigna, rafforzare il sistema immunitario, aiutare a perdere peso, ridurre il rischio di malattie cardiache e rafforzare le ossa, ad esempio. Questi benefici possono essere raggiunti in circa 1 mese dopo l'inizio dell'attività fisica regolare, come camminare, saltare la corda, correre, ballare o allenarsi con i pesi.
Inoltre, praticare attività fisica dopo lo studio è un'ottima strategia per consolidare l'apprendimento a causa dell'aumentata circolazione sanguigna cerebrale e dell'aumento delle catecolamine che sono essenziali per la memoria.
Coloro che sono in sovrappeso dovrebbero esercitare almeno 5 volte a settimana, per 90 minuti, al fine di bruciare i grassi. Le persone anziane possono anche esercitare e le più adatte sono quelle che sono in conformità con la funzionalità del corpo. In caso di dolori articolari, la preferenza dovrebbe essere data ad esercizi in acqua, come il nuoto o l'aerobica in acqua, per esempio. Vedi se sei nel peso ideale per esercitare:
Benefici dell'attività fisica
La pratica regolare dell'attività fisica è importante per migliorare la qualità della vita e la volontà di svolgere attività quotidiane e, pertanto, è importante che le persone di tutte le età esercitino. I principali benefici dell'attività fisica sono:
- Combattere l'eccesso di peso; Migliorare l'autostima e promuovere un senso di benessere; Ridurre la depressione; Migliorare le prestazioni scolastiche nel caso di bambini e adolescenti; Ridurre lo stress e la stanchezza; Aumentare la disposizione; Promuovere il rafforzamento del sistema immunitario; migliora la forza muscolare e la resistenza; rafforza le ossa e le articolazioni; migliora la postura; diminuisce il dolore; diminuisce il rischio di malattie cardiovascolari; migliora l'aspetto della pelle.
Si raccomanda una regolare attività fisica per persone di tutte le età. Tuttavia, i bambini di età inferiore a 12 anni dovrebbero preferire praticare sport come la danza, il calcio o il karate, ad esempio, perché sono esercizi che possono essere eseguiti 1 o 2 volte a settimana e sono più adatti a questa fascia di età.
Gli adulti e gli anziani dovrebbero essere consapevoli del loro peso, perché quando sono al di sotto del peso ideale, non dovrebbero esercitare regolarmente per evitare un dispendio calorico eccessivo.
È importante che prima di iniziare a praticare esercizi, vengano eseguiti esami per verificare le condizioni di salute generali della persona e, quindi, è possibile indicare, ad esempio, il miglior tipo di esercizio e l'intensità indicata. Inoltre, è importante che la persona sia accompagnata da un professionista qualificato per ridurre il rischio di lesioni.
Per avere tutti i benefici, è importante che la pratica dell'attività fisica sia accompagnata da una dieta sana ed equilibrata. Scopri cosa mangiare prima e dopo l'esercizio nel seguente video:
Come iniziare l'allenamento
Prima di iniziare l'esercizio, è importante che vengano eseguiti esami medici per verificare le articolazioni e il funzionamento cardiaco, specialmente se la persona è sedentaria. In questo modo, il medico può indicare se c'è qualche esercizio non indicato, l'intensità ideale per l'esercizio e la necessità per la persona di essere accompagnata dall'insegnante di palestra o dal fisioterapista, per esempio.
L'inizio dell'attività fisica può essere piuttosto difficile per le persone che non sono abituate, quindi si raccomanda di eseguire inizialmente esercizi più leggeri e preferibilmente all'aperto, come ad esempio camminare. Idealmente, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da 3 a 5 volte a settimana, ma puoi iniziare lentamente, facendo solo 2 giorni a settimana, per 30 a 60 minuti. Dalla seconda settimana, è possibile aumentare la frequenza a 3 o 4 giorni, a seconda della disponibilità di tempo.
Quando l'attività fisica non è indicata
La pratica dell'attività fisica è raccomandata per le persone di tutte le età, tuttavia le persone che hanno ipertensione o donne in gravidanza con pre-eclampsia, ad esempio, devono essere accompagnate da un professionista dell'educazione fisica per evitare complicazioni. Pertanto, è importante che i test vengano eseguiti prima di iniziare l'esercizio, in particolare i test che valutano la salute del cuore. Conoscere gli esami principali per il cuore.
Le persone con ipertensione, ad esempio, hanno un rischio maggiore di avere variazioni della frequenza cardiaca durante un'intensa attività fisica, favorendo ad esempio infarto e ictus. Il più delle volte, le persone ipertese non necessitano necessariamente di un monitoraggio professionale durante gli esercizi, ma devono avere il controllo della pressione ed evitare attività molto intense fino a quando non sono consigliate dal medico, dando la preferenza alle attività più leggere o moderate.
Le donne in gravidanza che non hanno il controllo della pressione possono sviluppare pre-eclampsia e non è raccomandata un'intensa attività fisica, in quanto può provocare una nascita prematura e sequele per il neonato. Pertanto, è importante che la donna sia accompagnata dall'ostetrico ed esegua esercizi in base al suo orientamento. Comprendi cos'è la preeclampsia e come identificarla.
Pertanto, è importante essere consapevoli di alcune situazioni durante l'esercizio fisico, come dolore al petto, dispnea anormale, vertigini e palpitazioni, per esempio. Si consiglia di interrompere l'attività e cercare la guida di un cardiologo.
