6 Principali benefici per la salute della camminata

Camminare è un'attività fisica aerobica che può essere eseguita da chiunque, indipendentemente dall'età e dalle condizioni fisiche della persona, e ha diversi benefici per la salute, come il miglioramento del sistema cardiovascolare, la riduzione dei sintomi di stress e ansia, il rafforzamento dei muscoli e diminuzione del gonfiore.

Affinché abbia reali benefici per la salute, è importante che la camminata venga eseguita regolarmente ed è accompagnata da buone abitudini alimentari, poiché è possibile rimanere in buona salute.

I principali vantaggi della camminata sono:

1. Riduce il gonfiore

Camminare aiuta a ridurre il gonfiore delle gambe e della caviglia, poiché favorisce la circolazione sanguigna e riduce la ritenzione idrica. Tuttavia, al fine di combattere il gonfiore, è importante che la persona beva molti liquidi durante il giorno, segua una dieta sana e pratichi camminare regolarmente per almeno 30 minuti. Ulteriori informazioni su come combattere la ritenzione idrica e ridurre il gonfiore.

Durante la gravidanza, è anche indicato camminare per ridurre il gonfiore dei piedi alla fine della giornata. Inoltre, camminare durante la gravidanza aiuta a rilassarsi, previene l'aumento di peso e diminuisce il rischio di pre-eclampsia e diabete gestazionale, tuttavia la pratica della camminata dovrebbe essere guidata dall'ostetrico.

2. Previene la malattia

Le passeggiate regolari aiutano a prevenire alcune malattie, in particolare le malattie cardiovascolari, come l'aterosclerosi e l'ipertensione, l'obesità, il diabete di tipo 2 e l'osteoporosi. Questo perché i vari muscoli vengono lavorati durante l'attività fisica, generando un maggiore dispendio energetico, oltre a promuovere una migliore circolazione sanguigna.

Camminare promuove anche l'integrità delle vene e delle arterie, riducendo la possibilità di deposizione di grasso sulla parete del vaso, prevenendo così l'aterosclerosi, oltre a migliorare la capacità cardiorespiratoria. Inoltre, la deambulazione è efficace nella prevenzione dell'osteoporosi perché favorisce l'aumento della densità ossea, prevenendo l'usura nel tempo.

Perché la prevenzione delle malattie sia efficace attraverso la deambulazione, è importante che la persona abbia sane abitudini alimentari, evitando dolci, zuccheri e grasso in eccesso. Impara come seguire una dieta equilibrata per perdere peso.

3. Rafforza i muscoli

Il rafforzamento muscolare avviene perché con l'esercizio fisico regolare, i muscoli iniziano a catturare più ossigeno, aumentandone l'efficienza. Inoltre, poiché la camminata è un esercizio aerobico, c'è il coinvolgimento di un gruppo di muscoli, che devono agire insieme, il che si traduce in un rafforzamento.

4. Migliora la postura del corpo

Poiché camminare è un'attività fisica che coinvolge diversi muscoli e articolazioni, la pratica regolare può aiutare a ridurre il dolore e migliorare la postura del corpo.

5. Promuove il rilassamento

Il rilassamento promosso dalla deambulazione è dovuto al rilascio di ormoni responsabili della sensazione di benessere, in particolare endorfine e serotonine, durante l'attività fisica. Questi ormoni agiscono direttamente sulle cellule nervose, essendo in grado di combattere i cambiamenti psicologici come ansia e stress, oltre a essere anche in grado di promuovere il rilassamento dei muscoli del collo e delle spalle, poiché questa tensione può essere correlata allo stress, ad esempio.

6. Migliora la memoria

Si ritiene che l'esercizio fisico regolare migliora anche la memoria, poiché l'attività fisica stimola una maggiore circolazione del sangue nel cervello, favorendo la produzione di catecolamine durante l'esercizio. Per ottenere questo beneficio, la camminata deve essere praticata quotidianamente, a un ritmo moderato e per circa 30 minuti.

Come perdere peso camminando

La passeggiata può essere fatta a qualsiasi età e ovunque, ad esempio in palestra, in spiaggia o in strada. Perché camminare sia sano e bruci calorie è importante camminare velocemente, mantenendo la velocità, in modo che la respirazione sia accelerata e non sia possibile parlare facilmente. Inoltre, si raccomanda di contrarre i muscoli della pancia contemporaneamente, al fine di mantenere la postura corretta e oscillare vigorosamente le braccia, poiché questo gesto aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Se eseguita quotidianamente, la camminata contribuirà alla perdita di peso e alla perdita di pancia, e puoi bruciare fino a circa 400 calorie all'ora e circa 2, 5 cm di pancia al mese. Inoltre, se fatto in un luogo tranquillo con un buon paesaggio, può essere un ottimo trattamento per controllare lo stress. Scopri di più su come camminare ti aiuta a perdere peso.

È bello camminare a digiuno?

La camminata a digiuno non è benefica per la salute, in quanto può causare vertigini, nausea e svenimenti, poiché la persona potrebbe non avere abbastanza zucchero nel sangue per camminare. Pertanto, l'ideale è mangiare un pasto leggero, con carboidrati e frutta, ad esempio pane ai cereali e succo di frutta, ad esempio, prima dell'esercizio fisico, evitando pasti troppo grandi per non sentirsi a disagio.

Importanti precauzioni durante la camminata

È importante prendere alcune precauzioni durante la camminata in modo da evitare lesioni o situazioni che possano compromettere il benessere della persona, raccomandando:

• Indossa scarpe comode e vestiti leggeri; Bevi 250 mL di acqua per ogni ora di cammino; Usa protezione solare, occhiali da sole e un cappello o berretto per proteggerti dal sole; Evita i periodi più caldi, come tra le 11:00 e le 16:00 e le strade molto trafficate; Esegui esercizi di stretching prima e dopo la camminata, come allungare le gambe e le braccia, per attivare la circolazione e prevenire i crampi. Sapere cosa fare gli esercizi.

Questa cura della camminata aiuta a prevenire problemi di salute, come lesioni, disidratazione, colpo di calore o scottature solari.