- Come evitare il mal di schiena
- 1. Esercitati regolarmente
- 2. Indossa abiti comodi
- 3. Siediti correttamente
- 4. Sollevare i pesi correttamente
- 5. Dormire nella posizione corretta
Una cattiva postura può causare mal di schiena, poiché contribuisce all'indebolimento dei muscoli dorsali, che può portare a cambiamenti strutturali che colpiscono la colonna vertebrale, come ernie del disco, scoliosi, iperchifosi o rettifica spinale, per esempio.
Una cattiva postura a lungo termine può anche portare a compromissione del sistema nervoso periferico, portando a formicolio e intorpidimento delle braccia o delle gambe. Inoltre, può anche indebolire i muscoli addominali, favorendo l'anteriorizzazione degli organi addominali e rendendo la pancia più grande e flaccida.
Come evitare il mal di schiena
Per ottenere una buona postura si consiglia:
1. Esercitati regolarmente
Il modo migliore per correggere la postura è attraverso la pratica di esercizi fisici completi, come ad esempio il nuoto o l'aerobica in acqua. Questi esercizi, oltre a lavorare sulla parte respiratoria, promuovono una migliore respirazione, rafforzano anche i muscoli addominali e dorsali, favorendo una buona postura.
Inoltre, la pratica degli esercizi di Pilates e di rieducazione posturale globale, inclusi nella fisioterapia, può anche contribuire al miglioramento della postura.
Guarda il video seguente e scopri come eseguire una serie di esercizi di Pilates che migliorano la postura:
2. Indossa abiti comodi
Dovrebbero essere indossati abiti leggeri della taglia corretta e quelli troppo stretti dovrebbero essere evitati in modo che la persona possa mantenere una buona postura senza difficoltà. Inoltre, le scarpe dovrebbero sostenere bene i tuoi piedi, quindi non sono consigliati tacchi molto alti. Scopri come indossare i tacchi alti senza danneggiare la colonna vertebrale.
3. Siediti correttamente
Il modo in cui una persona si siede al lavoro, durante le lezioni o i pasti, ad esempio, ha un impatto notevole sulla postura e sul mal di schiena. Pertanto, è importante che la persona si senta correttamente, appoggiando i piedi sul pavimento, evitando di incrociare le gambe e mantenendo la schiena ben sostenuta sulla sedia.
Inoltre, le braccia devono essere ben supportate su un tavolo, come mostrato nell'immagine.
4. Sollevare i pesi correttamente
Quando è necessario sollevare un oggetto pesante, prestare attenzione a piegare le ginocchia durante l'abbassamento e mantenere sempre la schiena dritta. In ogni caso, evitare di sollevare oggetti molto pesanti, soprattutto se la persona soffre spesso di mal di schiena.
5. Dormire nella posizione corretta
La posizione più adatta per dormire è sul lato, con 1 cuscino sulla testa e altri tra le ginocchia, per evitare l'inclinazione del bacino e di conseguenza la rotazione della colonna vertebrale. Per dormire sulla schiena, dovresti scegliere di utilizzare un cuscino basso per sostenere la testa e posizionare un cuscino alto sotto le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale ben supportata sul materasso.
Dai un'occhiata a questi e altri suggerimenti nel seguente video, con il nostro fisioterapista:
