Tecniche per dormire durante il giorno

Per ottenere il sonno che sentiamo durante il giorno, al lavoro o durante lo studio, dovresti scommettere su ricette di tè naturali, come zenzero e guaranà, bevande energetiche o tecniche di stimolazione, come stretching, massaggio dei punti del corpo o, anche, cambiando il centro dell'attenzione per un po '.

Questi trucchi sono molto utili se fatti sporadicamente, in quei giorni in cui si verifica una fatica inaspettata e possono ostacolare le prestazioni durante il giorno.

Pertanto, i principali suggerimenti per ridurre la sonnolenza e la stanchezza sono:

1. Bevande o cibi stimolanti

Alcuni alimenti hanno un effetto stimolante sul cervello e aiutano a mantenere il cervello sveglio ed energico per svolgere le attività quotidiane. I principali sono:

• Caffè forte o caffeina in capsule, acquistati in un negozio di integratori o prodotti naturali; Tè nero, tè opaco o tè verde, che possono essere consumati sotto forma di tè, polvere o capsule; Bevande analcoliche tipo Cola; Bevande energetiche; Guaranà in polvere o in capsule; cioccolato fondente; aggiungi zenzero o pepe ai pasti o alle bevande.

Il caffè non deve essere consumato più volte al giorno, ma in momenti strategici, come al mattino, dopo pranzo o nel momento di sonnolenza, perché, se consumato in eccesso, può causare un peggioramento della stanchezza.

Inoltre, la caffeina può causare sensibilità o astinenza in alcune persone, causando mal di testa, irritabilità e palpitazioni e, pertanto, questo tipo di cibo dovrebbe essere evitato da coloro che hanno malattie cardiache o aritmie. Dai un'occhiata all'elenco degli alimenti ricchi di caffeina.

2. Stimolare i sensi

Un ottimo modo per svegliare il cervello per dormire è quello di stimolare i sensi, come l'olfatto, la vista o il tatto. Sostanze odorose con profumi caratteristici, come caffè, menta o cannella, per esempio, sono un ottimo modo per stimolare la mente. Un altro consiglio è quello di profumare l'ambiente con oli essenziali di rosmarino, zenzero, eucalipto o limone.

Anche mantenere l'ambiente ben illuminato, aprire le finestre o guardare le lampade è stimolante, poiché la luce attiva e risveglia il cervello. Un'altra buona strategia è fare una doccia fredda o lavarsi il viso, poiché aiutano a dormire e alla sensazione di stanchezza. L'acqua potabile aiuta anche ad attivare i sensi nei momenti di sonnolenza, oltre a provocare una sensazione di benessere idratando il corpo.

Scopri altri modi per dormire.

3. Usa le tecniche del corpo

Le tecniche di respirazione sono utili per migliorare la concentrazione e la messa a fuoco, come fare diversi respiri profondi, respirare alternando le narici o fare brevi cicli di respirazione rapida per alcuni secondi, con una postura eretta e gli occhi chiusi. Per respirare cambiando le narici, è necessario:

1. Chiudi una narice con il dito indice e inspira attraverso l'altra; Chiudi l'altra narice mentre trattieni il respiro e rilascia l'aria; Ripeti il ​​processo inspirando attraverso la stessa narice che ha rilasciato l'aria.

Prendendo alcuni minuti per allungare, allungando le braccia e la colonna vertebrale, ad esempio, aiuta anche ad attivare i muscoli e far circolare l'energia del corpo.

La pressione e il massaggio dei punti strategici della coppa sono tecniche di riflessologia che possono aiutare ad aumentare l'energia e la concentrazione, come la pressione della regione tra il labbro superiore e il naso, il punto tra le sopracciglia o la parte plantare dell'alluce, per esempio.

Punti per massaggiare e ridurre il sonno.

4. Muovi il corpo

Al momento di stanchezza e sonnolenza, attivando il corpo e la circolazione camminando per alcuni minuti, salendo e scendendo le rampe di scale o persino facendo dei salti, è possibile migliorare l'umore.

L'attività fisica quotidiana è anche eccellente per migliorare l'energia del corpo, la sensazione di benessere, oltre a migliorare il sonno, che diminuirà gli episodi di sonno durante il lavoro o lo studio.

5. Mangia cibi facilmente digeribili

Nei giorni molto stanchi, dovresti seguire una dieta leggera, principalmente a base di verdure e in poche porzioni per impedire al corpo di spendere energia per la digestione e peggiorare il sonno.

Quando arriva il sonno, mangiare un dolcetto o una pasta, preferibilmente con cereali integrali o un frutto, come una mela, aiuta il corpo a diventare più attivo ed energizzato.

6. Chat

Parlare per alcuni minuti, con un collega o al telefono, preferibilmente su un argomento interessante o divertente, aiuta a stimolare il cervello e svegliarlo.

7. Gioca

Giocare a un gioco, che può essere al computer o al cellulare, come il boia o il tic-tac-toe, ad esempio, è un modo per stimolare il pensiero e rimanere svegli più a lungo, impedendo il sonno.

Questi trucchi possono portare via la sonnolenza per un po 'fino a quando non avrai finito il lavoro. Tuttavia, al fine di porre definitivamente fine alla stanchezza, è importante avere un sonno riposante durante la notte, dormendo da 7 a 8 ore, rispettando il tempo di dormire ed eseguendo attività fisiche, e quindi il corpo si abitua al rilascio di ormoni nel flusso sanguigno., garantendo un buono stato di allerta durante il giorno. Dai un'occhiata ad alcuni consigli per dormire bene la notte.

Quando possibile, dormire fino a 30 minuti dopo pranzo può anche aiutare a migliorare le prestazioni nel pomeriggio. Se la presenza di sonno durante il giorno è costante o peggiora giorno dopo giorno, si consiglia di consultare il medico di medicina generale per gli esami clinici e gli esami del sangue, poiché un'eccessiva sonnolenza può anche indicare alcune malattie, come l'ipotiroidismo, l'anemia o la depressione, ad esempio. esempio. Scopri quali sono le malattie che causano stanchezza eccessiva.