Camminare è un esercizio aerobico che, se eseguito quotidianamente, alternato a esercizi più intensi e associato a una dieta adeguata, può aiutarti a perdere peso, migliorare la circolazione sanguigna, la postura e perdere la pancia. La camminata veloce può bruciare tra le 300 e le 400 calorie in 1 ora, è importante che la camminata o altre attività fisiche siano praticate su base regolare in modo da mantenere i risultati.
Quando la camminata viene eseguita regolarmente e associata a una dieta prescritta da un nutrizionista in base all'obiettivo della persona, viene migliorata la perdita di peso promossa dalla camminata. Impara come fare un allenamento a piedi per perdere peso.
Camminare ha anche altri benefici per la salute, come abbassare il colesterolo, aumentare la massa ossea e ridurre il rischio di diabete. Inoltre, è indicato per individui di tutte le età e condizioni fisiche, purché rispetti i suoi limiti. Conosci i benefici del camminare.
Suggerimenti per perdere peso con la deambulazione
Per la perdita di peso con la deambulazione, è importante che la persona cammini velocemente in modo da poter raggiungere la zona di resistenza, che corrisponde al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Quando raggiungi quest'area, la persona inizia a sudare e inizia a respirare più pesantemente. Altri suggerimenti che possono essere seguiti sono:
- Presta attenzione alla respirazione mentre cammini, inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca a un ritmo naturale, evitando di privare il corpo di ossigeno; Cammina almeno 30 minuti al giorno 3-4 volte a settimana e mantieni un'attività fisica regolare; intensità e velocità della camminata; evitare la monotonia del percorso, cercando di variare il percorso. Fare esercizio fisico all'aperto è fantastico, poiché aumenta i livelli di energia e consente al corpo di bruciare più calorie; Indossa vestiti e scarpe adatti all'attività fisica; Associa il piacere all'attività fisica attraverso la musica, ad esempio, facendo esercizio fisico più piacevole e aumentare la sensazione di benessere; durante la camminata è importante far funzionare tutto il corpo, muovendo le braccia in base al gradino, contraendo l'addome, gonfiando il torace e mantenendo leggermente la punta dei piedi.
Prima della camminata è interessante riscaldare il corpo, preparare i muscoli per l'attività ed evitare lesioni. Il riscaldamento dovrebbe essere eseguito in modo dinamico, ad esempio con i salti. Dopo l'attività, è importante allungare per ridurre il rischio di crampi e la concentrazione di acido lattico nei muscoli. Scopri i vantaggi del riscaldamento e dell'allungamento.
Cosa mangiare per aumentare la perdita di peso
Per favorire la perdita di peso favorita dalla deambulazione, è importante seguire una dieta ricca di fibre, verdure, frutta, cibi integrali e semi, come ad esempio chia e semi di lino. Inoltre, si raccomanda di ridurre il consumo di grassi e zuccheri, oltre ai prodotti industrializzati ricchi di calorie, come snack, bibite, cibi pronti e surgelati e carni trasformate, come ad esempio salsicce, salsicce e pancetta. Conosci i frutti che perdono peso e le loro calorie.
Durante la passeggiata, si consiglia di bere acqua per rimanere idratati e dopo l'attività fisica, consumare un piccolo pasto contenente carboidrati e proteine, come yogurt magro con 5 biscotti all'amido di mais o succo di frutta naturale con pane integrale e formaggio, ad esempio. Ecco come mangiare bene per bruciare i grassi e costruire muscoli nel video:
