Dopo la lezione di ginnastica, l'allenamento con i pesi o anche il jogging, mangiare un'insalata di frutta mescolata con yogurt magro e un po 'di muesli può aiutare a far andare avanti tutto perché questo è un pasto ricco di proteine magre e carboidrati, ideale per il recupero muscolare.
Altre buone opzioni per i pasti dopo l'esercizio possono essere:
- Frullato di frutta con latte di soia, Una ciotola di açaí, Yogurt con frutta, Insalata di tonno, Zabaione con uovo, yogurt e poco zucchero, Uova strapazzate.
Dopo aver terminato l'esercizio fisico, i muscoli stanchi hanno bisogno di nutrienti per il loro recupero, in particolare le proteine che aiutano a ricostruire i muscoli e forniscono anergia.
Fornire gli ingredienti ideali al momento giusto fa crescere i muscoli e il grasso si secca. Scopri di più su cosa mangiare prima e dopo l'esercizio a: Alimentazione sana per l'attività fisica.
Vedi i consigli del nutrizionista:
Oltre a mangiare dopo la palestra, assumere caffeina prima di allenarsi aiuta anche a rafforzare i muscoli e bruciare i grassi. Guarda come: Bere caffè prima dell'allenamento migliora le prestazioni.
