Esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena

Gli allungamenti della colonna vertebrale servono ad alleviare il mal di schiena a causa della cattiva postura, ad esempio aumentare l'elasticità, migliorare la circolazione, ridurre lo stress articolare, migliorare la postura e promuovere il benessere.

Lo stretching per la colonna vertebrale dovrebbe essere fatto gradualmente e può causare un lieve disagio, ma se provoca dolore acuto, noto come dolore spinale, che ti impedisce di allungare, dovresti smettere di allungare.

Prima dell'allenamento, l'individuo dovrebbe fare un bagno d'acqua calda o mettere un impacco caldo sulla colonna vertebrale, specialmente se hai mal di schiena, per riscaldare i muscoli e facilitare l'allungamento. Guarda come fare un impacco a casa nel seguente video:

Tre esempi di esercizi di allungamento della colonna vertebrale possono essere:

Allungando per la colonna cervicale

Questi allungamenti sono ottimi per alleviare il dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena, che tende ad essere molto teso a causa della stanchezza o dello stress quotidiano, ad esempio.

Allungamento 1

Metti le mani dietro la testa e portala avanti e poi indietro. Quindi, con una sola mano, tirare verso destra e sinistra, rimanendo 30 secondi in ciascuna posizione.

Allungamento 2

Sdraiato con la testa dalla barella, supportato dalla mano del terapista, rilascia la testa completamente nelle mani del professionista, mentre deve "tirare" la testa verso di te.

Allungamento 3

Con lo stesso posizionamento, il terapeuta deve ruotare la testa del paziente su un lato, lasciato in questa posizione per 20 secondi. Quindi gira la testa dall'altra parte.

Allungando per la colonna vertebrale dorsale

Questi allungamenti sono ottimi per alleviare il dolore che colpisce il centro della schiena portando un sollievo immediato dai sintomi.

Allungamento 4

Dalla posizione di 4 supporti, cerca di appoggiare il mento sul petto e di forzare la schiena, rimanendo nella posizione mostrata nell'immagine qui sotto.

Allungamento 5

Seduto con le gambe piegate, sollevare un braccio come mostrato nell'immagine qui sotto. Rimani in questa posizione per 20 secondi.

Allungamento 6

Allarga leggermente le gambe, sollevando le braccia, unendole sopra la testa, inclinando il corpo sul lato destro e poi sul lato sinistro, rimanendo 30 secondi in ogni posizione.

Allungando per la colonna lombare

Questi allungamenti sono eccellenti per alleviare il mal di schiena che si presenta a causa di stanchezza o sforzi di sollevamento pesi, o durante la gravidanza, ad esempio.

Allungamento 7

Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi.

Allungamento 8

Con le ginocchia piegate e i piedi distesi sul pavimento, porta un ginocchio al petto per 30-60 secondi, quindi ripeti per l'altro ginocchio e finisci con entrambi, come mostrato nell'immagine.

Allungamento 9

Rimani fermo nella posizione che mostra l'immagine per 20 secondi. Quindi fallo con l'altra gamba.

Questi allungamenti possono essere eseguiti anche durante la gravidanza, tuttavia ci sono altri esercizi di stretching in gravidanza che possono essere eseguiti anche in questa fase per alleviare il mal di schiena.

Gli allungamenti possono essere fatti ogni giorno, specialmente se l'individuo soffre di mal di schiena. Tuttavia, è importante consultare il medico per valutare la causa del mal di schiena che può essere un'ernia del disco, ad esempio. In questo caso, gli allungamenti per i dischi erniati devono essere eseguiti sotto la guida del medico o del fisioterapista, che può indicare altri allungamenti in base alle esigenze dell'individuo.

Vedi altri esercizi di stretching: