L'allenamento a intervalli è un tipo di allenamento che consiste nell'alternare tra periodi di sforzo moderato e ad alta intensità e riposo, la cui durata può variare in base all'esercizio eseguito e all'obiettivo della persona. È importante che l'allenamento a intervalli venga eseguito sotto la supervisione di un istruttore in modo da mantenere la frequenza cardiaca e l'intensità dell'allenamento, oltre a prevenire lesioni.
L'allenamento a intervalli è un'ottima strategia per aumentare il metabolismo e accelerare il processo di combustione dei grassi, diminuendo la percentuale di grasso corporeo, oltre a migliorare la capacità cardiorespiratoria e aumentare l'assunzione di ossigeno. Si raccomanda di eseguire questi allenamenti due o tre volte alla settimana e di seguire una dieta adeguata affinché i risultati possano apparire e durare a lungo.
Tipi di allenamento a intervalli
L'allenamento a intervalli può essere applicato nella corsa esterna o sul tapis roulant, sulla bicicletta e sugli esercizi di forza, è importante istruire l'istruttore a definire la zona di allenamento, che corrisponde all'intensità e alla frequenza cardiaca che la persona deve raggiungere e mantenere durante l'esercizio. esercitare.
1. HIIT
HIIT, chiamato anche High Interensity Interval Training o High Intensity Interval Training , è un tipo di allenamento ampiamente utilizzato per accelerare il metabolismo e favorire la combustione dei grassi durante e dopo l'attività fisica. Gli esercizi in cui viene applicato il protocollo HIIT devono essere eseguiti ad alta intensità per ottenere i benefici desiderati.
Il più delle volte, HIIT viene applicato in bicicletta e nella corsa e consiste nell'eseguire l'esercizio ad alta intensità per circa 30 secondi a 1 minuto, in base all'obiettivo della persona. Dopo il tempo di sforzo, la persona deve trascorrere lo stesso tempo a riposo, che può essere passivo, cioè fermato o attivo, in cui viene eseguito lo stesso movimento, ma a un'intensità inferiore. Oltre a poter essere applicato negli esercizi aerobici, l'allenamento HIIT può anche essere incluso negli esercizi di allenamento con i pesi.
2. Tabata
L'allenamento Tabata è un tipo di HIIT e dura circa 4 minuti, durante i quali la persona esegue l'esercizio ad alta intensità per 20 secondi e riposa per 10 secondi, completando il tempo totale di 4 minuti di attività. Come HIIT, tabata può aumentare la capacità aerobica e anaerobica di una persona, aiutare a mantenere la massa muscolare e migliorare il sistema cardiovascolare.
Trattandosi di un allenamento ad alta intensità, si raccomanda che sia svolto da persone che praticano attività fisica da un po 'di tempo e che sia fatto sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica in modo che i benefici possano essere raggiunti. Dai un'occhiata ad alcuni esercizi di tabata.
