Cosa fare per alleviare il mal di schiena

Il mal di schiena può essere causato da stanchezza, stress o traumi. Alcune semplici misure che alleviano il mal di schiena stanno riposando a sufficienza e mobilitando i muscoli per migliorare la circolazione sanguigna e promuovere il benessere.

Dai un'occhiata a 10 semplici suggerimenti per eliminare il mal di schiena che può essere seguito passo dopo passo.

1. Rilassati

Un modo per rilassarsi è sdraiarsi su un fianco o sedersi in modo che la schiena sia completamente contro la sedia per alcuni minuti ed evitare di rimanere nella stessa posizione per lungo tempo, anche se si è seduti, sdraiati o in piedi. Rimanendo in una posizione più comoda, è possibile respirare meglio e le fibre muscolari si allentano, alleviando il mal di schiena.

2. Usa il calore

Per alleviare il mal di schiena, puoi posizionare un impacco caldo esattamente sopra l'area dolorante, permettendogli di funzionare per 20 minuti. Ecco come fare un impacco fatto in casa per il dolore muscolare.

3. Massaggio

Un buon modo per alleviare il mal di schiena è fare un bagno caldo e lasciare che il getto di acqua calda cada molto forte, esattamente nella regione in cui si avverte mal di schiena e si fa un auto massaggio con le proprie mani e un po 'di crema o olio, con movimenti di moderata intensità, insistendo maggiormente sulle regioni di maggior dolore.

Altre opzioni sono ricevere un massaggio da un professionista o sedersi su una poltrona da massaggio.

4. Assunzione di medicine

Se il mal di schiena è molto grave, puoi prendere un miorilassante, un analgesico o un antinfiammatorio o mettere un cerotto Salompas sulla zona, con un adeguato consiglio medico.

5. Riposare in una posizione favorevole

Prima di coricarsi, la persona dovrebbe sdraiarsi su un fianco o sulla schiena, con la testa ben appoggiata su un cuscino non troppo soffice, per almeno 8 ore. L'ideale è posizionare un altro cuscino sotto le ginocchia, se la persona è sulla schiena, o tra le ginocchia, se dorme sdraiato su un fianco.

6. Mantenere un peso sano

Una delle cause del mal di schiena è il sovrappeso, che sovraccarica le articolazioni. Quindi, una dieta disintossicante per eliminare le tossine e i liquidi in eccesso può essere una buona strategia per iniziare, ma fare una rieducazione alimentare dà risultati a lungo termine, ma duraturi.

7. Ridurre lo stress e l'ansia

Lo stress e l'ansia causano tensione muscolare, che spesso porta la persona a sentire mal di schiena. Per alleviare, puoi mettere 2 gocce di olio essenziale di lavanda o macela sul cuscino, poiché hanno proprietà lenitive e favoriscono il sonno.

8. Allungare

Lo stretching per la schiena può alleviare il dolore e la tensione muscolare. Tuttavia, si dovrebbe evitare di fare troppi sforzi ed esercizi come l'allenamento con i pesi o la danza. Ecco come fare esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena.

9. Prevenire le cadute

Soprattutto negli anziani, è necessario prestare attenzione, come l'uso di bastoni da passeggio ed evitare di avere tappeti all'interno della casa, per evitare cadute e aggravare il mal di schiena.

10. Migliorare la postura

Trascorrere la giornata nella postura corretta evita il mal di schiena e aiuta anche ad alleviare il dolore quando si è già stabilizzato. Ecco alcuni esercizi per migliorare la postura e 6 consigli per mantenere una buona postura seduta.

Seguendo queste raccomandazioni, il mal di schiena dovrebbe alleviare, ma se diventa costante questo potrebbe essere un segno di debolezza muscolare e quindi potrebbe essere necessario praticare qualche tipo di attività fisica.

Poiché il mal di schiena è spesso causato da cattive posture, fare alcune sessioni di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato può essere di grande aiuto. Tuttavia, se il dolore non scompare, leggi: Cosa fare quando il mal di schiena non scompare.

Guarda anche il seguente video per altri suggerimenti per alleviare il mal di schiena:

Come prevenire il ritorno del mal di schiena

Alcuni modi per prevenire il ritorno del mal di schiena sono:

1. Mantenere una buona postura seduta per distribuire bene il peso corporeo; Esercitare almeno 3 volte a settimana in modo che i muscoli siano forti e allungati. Guarda come l'attività fisica può alleviare il mal di schiena; Perdita di peso se sei in sovrappeso per evitare di sovraccaricare le articolazioni della colonna vertebrale; Dormire con un cuscino basso; Non trasportare troppo peso, come zaini e valigette pesanti per più di 10 minuti per Evita lo stress.

Seguendo queste linee guida, le possibilità dell'individuo di sviluppare mal di schiena saranno notevolmente ridotte.

Quando andare dal medico

Si consiglia di andare dal medico se il mal di schiena rimane, anche seguendo le linee guida sopra menzionate. Alla consultazione, il medico dovrebbe essere informato di tutti i sintomi, da quanto tempo sono presenti e in quali situazioni si intensificano.