10 migliori alimenti per guadagnare massa muscolare

Gli alimenti per aumentare la massa muscolare sono ricchi di proteine come carne, uova e legumi come fagioli e arachidi, per esempio. Ma oltre alle proteine, il corpo ha bisogno anche di molta energia e grassi buoni, che si trovano in alimenti come salmone, tonno e avocado.

Questi alimenti aiutano a fornire più energia per l'allenamento e a fornire proteine per la formazione muscolare, contribuendo a generare ipertrofia muscolare.

10 alimenti per aumentare la massa muscolare

I migliori alimenti per guadagnare massa muscolare che non possono mancare in una dieta ipertrofica sono:

Pollo: è ricco di proteine e facile da usare sia nei pasti principali che negli spuntini; Carne: tutta la carne è ricca di proteine e ferro, nutrienti che stimolano l'ipertrofia e aumentano la quantità di ossigeno nei muscoli; Salmone: oltre alle proteine, è ricco di omega 3, un buon grasso con effetto antinfiammatorio, che aiuta nel recupero muscolare; Uovo: oltre ad essere un'ottima fonte di proteine, contiene anche ferro e vitamine del gruppo B, che migliorano l'ossigenazione dei muscoli e ne favoriscono la crescita; Formaggi: in particolare i formaggi ricchi di grassi, come le miniere e il caglio, poiché aumentano notevolmente le calorie nella dieta e sono anche ricchi di proteine; Arachidi: ricche di proteine e vitamine del gruppo B, oltre agli antiossidanti che favoriscono il recupero muscolare nel post-allenamento; Tonno: ricco di omega-3 e facile da usare, è una fonte di proteine e grassi buoni che possono essere utilizzati in spuntini o post-allenamento; Avocado: ottima fonte di calorie e grassi buoni, aumentando la quantità di energia e antiossidanti del letto. Può essere aggiunto all'insalata del pranzo o in vitamine prima o dopo l'allenamento; Latte: ricco di proteine, calcio, fosforo e magnesio, minerali importanti per stimolare la contrazione muscolare e aumentare le prestazioni di allenamento; Fagioli: ottima fonte di proteine vegetali, diventa ancora più ricco se mangiato con riso ai pasti principali, in quanto fornisce una buona combinazione di aminoacidi per i muscoli.

L'ideale in una dieta per aumentare la massa muscolare è che tutti i pasti hanno buone fonti di proteine ed è necessario includere cibi come formaggio, uova, yogurt e carne negli snack. Questa strategia fornisce una buona quantità di aminoacidi ai muscoli durante il giorno, favorendo l'ipertrofia. Vedi un elenco completo su: Alimenti ricchi di proteine.

Guarda il video e scopri come aumentare la massa muscolare:

Informazioni nutrizionali degli alimenti per l'ipertrofia

La tabella seguente mostra la quantità di calorie, proteine e grassi per i 10 alimenti indicati per l'ipertrofia:

cibo	calorie	proteine	grasso
Petto di pollo	163 kcal	31, 4 g	3.1 g
Carne, anatroccolo	219 kcal	35, 9 g	7, 3 g
Salmone Alla Griglia	242 kcal	26, 1 g	14, 5 g
Uovo sodo (1 UND)	73 kcal	6, 6 g	4.7 g
Formaggio Minas	240 kcal	17, 6 g	14, 1 g
arachide	567 kcal	25, 8 g	492 g
tonno	166 kcal	26 g	6 g
avocado	96 kcal	1, 2 g	8, 4 g
latte	60 kcal	3 g	3 g
fagiolo	76 kcal	4.7 kcal	0, 5 g

Questi alimenti sono facili da includere nella dieta quotidiana e dovrebbero essere consumati insieme a buone fonti di carboidrati, come riso, pasta integrale, frutta e pane integrale.

Integratori per aumentare la massa muscolare

Gli integratori più utilizzati per aumentare la massa muscolare sono le proteine del siero di latte, che sono fatte con le proteine del siero di latte, e la creatina, che è un composto di aminoacidi che funziona come riserva di energia per il muscolo e ne stimola l'ipertrofia.

È importante ricordare che questi e altri integratori dovrebbero essere consumati secondo la guida del nutrizionista, che indicherà quale è il migliore e quanto usare in base alle caratteristiche e al tipo di allenamento di ogni persona. Ulteriori informazioni su: Integratori per aumentare la massa muscolare.