- 1. Mangiare di notte fa ingrassare
- 2. Allenarsi con sudori caldi brucia più calorie
- 3. Devo cambiare tutto per dieta e luce
- 4. Devo controllarmi fino al fine settimana
- 5. Andare senza mangiare ti rende magro
- 6. Non esiste una medicina che dimagrisce
- 7. Assunzione di liquidi con pasti ingrassanti
- 8. La chirurgia bariatrica è la soluzione definitiva
- 9. Sempre a dieta non funziona
- 10. Per dieta, devo tagliare i carboidrati
Ci sono molte diete dimagranti che vengono vendute come la formula definitiva per dimagrire, ma la maggior parte delle persone finisce per essere delusa dai risultati.
La grande formula per la perdita di peso non esiste ancora e la soluzione migliore è quella di avere una dieta personalizzata fatta da un nutrizionista, oltre a praticare regolarmente attività fisica.
Ecco i principali miti e verità sulle diete dimagranti.
1. Mangiare di notte fa ingrassare
DIPENDE. Mantenere una dieta equilibrata di notte, con pochi zuccheri e grassi, non fa ingrassare. L'importante è mantenere il ritmo e consumare piccole porzioni come durante il giorno, ricordando sempre di consumare verdure e verdure a cena.
Tuttavia, esagerando la quantità di cibo o consumando prodotti malsani, come bibite e cibi fritti, perché quando vai a dormire subito, si accumuleranno tutte le calorie cattive. Sapere cosa mangiare prima di dormire.
2. Allenarsi con sudori caldi brucia più calorie
MITO. Allenarsi per sudare molto non ti aiuta a perdere peso, ti fa solo perdere più acqua attraverso il sudore.
Alla fine dell'allenamento, il corpo dovrà essere reidratato e tutto ciò che è stato perso viene ripreso rapidamente.
3. Devo cambiare tutto per dieta e luce
MITO. Per perdere peso, non è necessario cambiare tutto per la dieta o la luce, poiché questi prodotti vengono utilizzati in casi specifici, preferibilmente con la guida del nutrizionista.
Spesso, quando si consumano questi prodotti, la tendenza è pensare che si possa mangiare in grandi quantità, il che non paga in una dieta e ti fa ingrassare senza accorgertene. Vedi di più su: Scopri perché mangiare cibi leggeri e dietetici non sempre perde peso.
4. Devo controllarmi fino al fine settimana
Verità. Il controllo sul cibo dovrebbe essere mantenuto anche durante il fine settimana, poiché mantenere la linea durante la settimana e consumare pasti gratuiti nei giorni di riposo renderà il metabolismo più confuso e tutte le calorie perse verranno sostituite.
Ricorda che il tuo corpo non si ferma e non sa che giorno della settimana è, quindi cerca di mantenere le abitudini sane al massimo ogni giorno, il che non significa che a volte non puoi mangiare qualcosa con più zucchero o grasso. L'importante è l'equilibrio.
5. Andare senza mangiare ti rende magro
MITO. Andare senza mangiare a lungo o saltare i pasti confonde il corpo e rallenta il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso.
Questo perché quando si ricevono poche calorie, anche il corpo inizia a risparmiare di più e fa sì che poche calorie extra vengano già salvate come peso extra.
6. Non esiste una medicina che dimagrisce
VERITÀ. Dopotutto, se ci fossero rimedi che rendessero davvero facile perdere peso, sarebbe ampiamente venduto.
I farmaci usati per perdere peso devono sempre essere prescritti dal medico, poiché hanno molte controindicazioni ed effetti collaterali e sono efficaci solo se combinati con una dieta equilibrata e un'attività fisica regolare.
7. Assunzione di liquidi con pasti ingrassanti
DIPENDE. Se i liquidi sono bevande analcoliche, bevande alcoliche, succhi artificiali o persino succhi naturali con zucchero, aiutano a ingrassare. Ma se la bevanda è acqua o un bicchiere di succo di frutta naturale, può essere consumata senza problemi.
I principali svantaggi del bere liquidi durante i pasti sono ostacolare la digestione e incoraggiare il consumo di più cibo, poiché avere qualcosa da bere ti fa masticare meno e la sensazione di sazietà richiede più tempo per arrivare.
Quindi, se consumi solo acqua o succo naturale in piccole quantità e non hai problemi di reflusso o cattiva digestione, bere liquidi durante i pasti non sarà un problema.
8. La chirurgia bariatrica è la soluzione definitiva
MITO. Molti pazienti sottoposti a chirurgia bariatrica finiscono per ingrassare nuovamente 1 o 2 anni dopo l'intervento, poiché non sono stati in grado di sviluppare sane abitudini alimentari e attività fisica.
La chirurgia è un processo doloroso e difficile, in cui le dimensioni dello stomaco sono notevolmente ridotte per evitare un consumo eccessivo di cibo. Tuttavia, col passare del tempo, aumenta di nuovo la capacità e continuare a mangiare male fa tornare il suo peso e la malattia. Vedi tutti i tipi, i vantaggi e i rischi di questo intervento chirurgico.
9. Sempre a dieta non funziona
VERITÀ. Ma solo se le diete non sono ben pianificate, poiché fare qualsiasi dieta alla moda può cambiare il metabolismo in peggio e non portare alcun beneficio.
Inoltre, è difficile attenersi a diete difficili che non sono state progettate pensando alla tua routine, motivo per cui i risultati delle diete personalizzate sono sempre i migliori.
10. Per dieta, devo tagliare i carboidrati
MITO. Una dieta equilibrata e ben pianificata include tutti i nutrienti e il carboidrato è la principale fonte di energia per il corpo, essendo importante per mantenere l'equilibrio della glicemia e la salute delle cellule.
Tagliare i carboidrati dal menu può essere utile solo in casi specifici, ma sempre per un breve periodo di tempo e secondo la guida del nutrizionista. Vedi un esempio di questa dieta qui.
Inoltre, è anche importante dormire sempre bene, poiché è durante il sonno che vengono prodotti gli ormoni che regolano il metabolismo del corpo, favorendo la perdita di peso.
Guarda il video seguente e scopri come perdere peso senza morire di fame:
