3 alimenti eccellenti per rafforzare le ossa sono foglie di kuru, prugne e uova perché sono ricchi di calcio e vitamina D, essenziali per mantenere ossa forti e sane.
Il consumo regolare di alimenti ricchi di calcio e vitamina D è importante per lo sviluppo di bambini, donne in gravidanza, donne in menopausa e anziani, essendo particolarmente indicato per prevenire e curare l'osteoporosi.
Oltre a questi alimenti, ci sono anche classici come latte, yogurt o formaggio e verdure a foglia verde scuro e pesce come il salmone.
1. Caruru
Le foglie di Caruru sono molto ricche di calcio e, quindi, sono un alimento indispensabile per mantenere forte la struttura ossea, evitando casi di osteoporosi e fratture frequenti. Questa erba aromatica, dal sapore speziato, può essere aggiunta a diversi piatti come insalate, piatti tipici, frittelle, torte e pane. Vedi tutti i tuoi vantaggi qui.
2. Potare
Questo frutto, oltre ad essere molto ricco di calcio, contiene sostanze chimiche che impediscono il naturale riassorbimento osseo, prevenendo la perdita di densità ossea. Per ottenere questi benefici dovresti mangiare 5 o 6 frutti, rendendolo un'opzione ideale per dessert o colazione.
3. Uovo
L'uovo è un altro pezzo chiave per mantenere le ossa sane, in quanto contiene vitamina D che aiuta il calcio negli alimenti ad essere utilizzato e assorbito dalle ossa. Pertanto, si consiglia di mangiare uova almeno 3 volte a settimana, preferibilmente cotte o fritte in acqua, per evitare di aumentare la quantità di grassi e colesterolo.
Come preparare un'insalata per rafforzare le ossa
Una buona ricetta per l'insalata per coloro che hanno bisogno di rafforzare le ossa è l'insalata con foglie di kuru, prugne e uovo sodo. Questa ricetta contiene una buona dose di calcio, vitamina D e proteine, rendendola un pasto equilibrato, ideale per i giorni più caldi dell'anno.
ingredienti
- Foglie di lattuga Foglie di caruru o foglie di spinaci Broccoli (crudi) 1 prugna tritata finemente 2 uova sode Erbe per condimento
Metodo di preparazione
Metti tutti gli ingredienti in un'insalatiera e condisci con erbe aromatiche, come origano, basilico e timo, per esempio, oppure condisci con una miscela di olio d'oliva e gocce di limone.
Guarda il video e vedi i frutti che dovresti mangiare per rafforzare le tue ossa:
Oltre al consumo regolare di cibi ricchi di calcio, è importante praticare alcune attività fisiche, come camminare, perché l'esercizio fisico è essenziale per rafforzare le ossa e mantenerle sane. Un'altra buona strategia per rafforzare le ossa è quella di acquistare alimenti arricchiti con calcio o vitamina D, in questi casi puoi facilmente vedere sulla confezione degli alimenti le informazioni che si tratta di un alimento arricchito.
Vedi altri esempi di alimenti per rafforzare le ossa:
