Questi 3 esercizi per assottigliare la vita a casa tonificano i muscoli addominali, contribuendo a rendere la pancia più soda. Sono molto importanti per l'autostima, ma sono anche necessari per un buon supporto della colonna vertebrale, favorendo una buona postura e prevenendo il mal di schiena causato da eccesso di peso e debolezza addominale.
Prima di eseguire esercizi specifici per bruciare i grassi e restringere la vita, dobbiamo sottolineare che è importante fare esercizi fisici che consumano più energia, come camminare rapidamente, correre o andare in bicicletta, almeno 3 volte a settimana. Tuttavia, l'insegnante di ginnastica può consigliare altri esercizi da fare a casa o in palestra per perdere peso.
3 esercizi per stringere la vita che possono essere eseguiti a casa sono:
Esercizio 1
Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate, sollevare leggermente il busto senza sforzare il collo e provare ad avvicinare la mano destra al piede destro e poi la mano sinistra alla gamba sinistra, una alla volta, come mostrato nell'immagine.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni, alternando i lati.
Esercizio 2
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe e incrocia una gamba sopra l'altra, quindi porta il busto fino alla gamba incrociata, come mostrato nell'immagine. Ripeti per l'altro lato.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni per ogni lato.
Esercizio 3
In questo esercizio usiamo una palla Pilates. Seduto appoggiando la parte inferiore della schiena come mostrato nell'immagine qui sotto e tenendo le gambe leggermente divaricate, dovresti contrarre i muscoli addominali, flettendo il corpo in avanti.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Raccomandazioni generali
Gli esercizi per l'assottigliamento della vita possono essere eseguiti quotidianamente e l'intensità dovrebbe essere aumentata ogni settimana. Un trainer può raccomandare una gamma completa di esercizi per migliorare le prestazioni, ma oltre all'esercizio fisico, è importante non mangiare cibi con grassi e zuccheri o bere alcolici.
Attenzione: se, durante l'esecuzione di questi esercizi, il paziente avverte dolore alla schiena, al collo, alle spalle o alle ginocchia, l'esercizio può essere eseguito in modo errato, consultare un professionista dell'Educazione fisica per guidare l'allenamento.
Guarda un altro esercizio che fa funzionare gli addominali, senza causare mal di schiena nel seguente video:
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