Sebbene la costipazione sia un'alterazione comune nel periodo postpartum, esistono semplici misure che possono aiutare ad allentare l'intestino, senza dover ricorrere al contatto con i lassativi, che inizialmente possono sembrare una buona opzione, ma che possono "assuefare" l'intestino.
I seguenti suggerimenti sono molto utili e possono aiutare a regolare l'intestino e dovrebbero essere seguiti per tutta la vita.
I 3 passaggi per rilasciare l'intestino sono:
1. Bevi più acqua
Devi bere abbastanza acqua per mobilizzare e ammorbidire le feci, facilitando la sua eliminazione. Buone strategie per bere più acqua sono:
- Bevi una bottiglia d'acqua da 1, 5 litri nelle vicinanze, da bere anche se non hai sete; Prendi 3-4 tazze di tè al giorno; Aggiungi mezzo limone spremuto in 1 litro d'acqua, senza aggiungere zucchero e porta con te del giorno.
Bevande analcoliche e succhi industriali non sono raccomandati perché contengono sostanze tossiche e zucchero che favorisce la disidratazione.
2. Mangia fibra
Mangiare cibi ricchi di fibre come prugne, mango, papaia e uva è un ottimo modo per porre rapidamente fine alla costipazione, oltre a bere molta acqua. Pertanto, una dieta ricca di fibre e infine alcuni lassativi leggeri possono essere utilizzati nei primi 3 giorni.
Scopri altri esempi di cibi ricchi di fibre.
Una dieta equilibrata aiuterà la madre a rimettersi in forma e rafforzerà anche il corpo per prendersi cura del bambino e produrre correttamente il latte.
3. Fare la cacca nel modo giusto
Oltre all'alimentazione, la posizione del corpo al momento dell'evacuazione può anche ostacolare il passaggio delle feci. Vedi quale posizione è giusta per te nel video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
Se anche dopo aver seguito questo passaggio passo dopo passo, non sei in grado di mantenere le viscere regolate, si consiglia di andare dal medico, soprattutto se non si è più di 5 giorni senza evacuazione perché l'accumulo di feci può avere gravi conseguenze per la salute.
