4 consigli per controllare le emozioni negative

Rabbia, tristezza, insicurezza, paura o rivolta sono alcune delle emozioni negative che possono prendere il sopravvento sulla nostra mente, che spesso arrivano senza preavviso e senza sapere cosa ha realmente causato questa brutta sensazione. In queste situazioni, è importante rimanere calmi, cercando di identificare il motivo che ha causato la sensazione negativa e concentrando l'energia su attività piacevoli.

Non è sempre facile superare le emozioni negative, poiché spesso sorgono da situazioni delicate come discussioni, preoccupazioni eccessive, cambiamenti di lavoro, crepacuore o delusioni, per esempio. Quindi, per il benessere del corpo e della salute mentale, quando sorgono emozioni negative dovresti tenere conto dei seguenti suggerimenti:

1. Mantieni la calma

Per essere in grado di controllare e superare le tue emozioni, il primo passo è rimanere sempre calmo e non disperare e per questo devi:

• Interrompi ciò che stai facendo e fai un respiro profondo, respirando l'aria attraverso il naso e rilasciandolo lentamente attraverso la bocca; Cerca di rilassarti, muovendo il corpo, facendo oscillare le braccia e le gambe e allungando il collo verso destra e verso sinistra. Vai a prendere un po 'd'aria fresca e prova a rilassarti, contando da 60 a 0, lentamente e gradualmente, cercando se possibile.

Oltre a questi piccoli atteggiamenti, puoi anche provare a calmarti e rilassarti con l'aiuto di piante medicinali, prendendo ad esempio un tè naturale di valeriana o frutto della passione.

2. Identificare il motivo

Identificare il motivo del sentimento negativo è la seconda cosa che dovresti provare a fare dopo esserti calmato, ed è molto importante che tu prenda il tempo per pensare e riflettere sulla situazione. A volte, può anche aiutare sfogare qualcuno su ciò che provi e sulla situazione, in questo modo puoi anche analizzare punti di vista che non avevi considerato.

Una volta identificato il motivo che ha portato al fuori controllo emotivo, dovresti provare a pianificare cosa farai d'ora in poi per evitare questo tipo di fuori controllo, anche se significa allontanarti da una persona specifica o da una situazione particolare.

3. Fai un elenco di sentimenti

Dedicare tempo alla costruzione di un elenco di sentimenti è un altro suggerimento molto importante, che può aiutarti a superare una fase di sentimenti negativi.

Per fare questo, basta fare un elenco e dividerlo in due parti, dove da un lato dovresti scrivere un elenco dei sentimenti positivi e piacevoli che vuoi provare, come fiducia, coraggio o calma, e dall'altro lato dovresti scrivere tutti i sentimenti negativi che sembra paura, rabbia o angoscia.

Questi tipi di elenchi sono molto utili per aiutare a gestire e superare i sentimenti e possono anche essere fatti in caso di dubbi sul fatto che una persona o una situazione sia dannosa, in questo caso fungendo da elenco dei sentimenti positivi e negativi che vengono trasmessi.

4. Fai quello che ti piace

Fare attività che ti piacciono e dare piacere come guardare un film, fare una passeggiata, scrivere un diario, dipingere, ascoltare musica o leggere un libro è un altro consiglio che aiuta a superare i sentimenti negativi. Questi tipi di attività aiutano a gestire e superare i sentimenti negativi, poiché l'attenzione è focalizzata sul benessere e sul piacere che l'attività ti porta.

Per ottenere sentimenti positivi, è necessario fare qualcosa che possa dare piacere, come guardare un film, scrivere in un diario, ascoltare musica o godersi il cibo, per esempio.

Controllare le emozioni non è sempre facile, in quanto è necessario gestire bene i pensieri negativi ed è anche importante rimanere più ottimisti e pensare in modo positivo.

Come pensare positivo

Per controllare le emozioni è importante concentrarsi quotidianamente sui pensieri positivi, cercando di essere ottimisti e concentrandosi sulle soluzioni piuttosto che sui problemi. Quindi, alcuni dei modi che possono aiutarti a pensare positivo includono:

• Registra quotidianamente i momenti positivi: alla fine di ogni giornata dovresti registrare 3 piacevoli momenti accaduti, ad esempio, scrivendo o fotografando; Ridi e sorridi: devi mantenere il tuo umore positivo e stabile durante il giorno, ridendo di te stesso e degli altri; Sii fedele ai tuoi valori: è importante registrare i valori fondamentali della vita sulla carta e vivere seguendoli ogni volta che è possibile; Vivere con persone importanti: bisogna rimanere in contatto con persone che provano piacevoli sentimenti, come la famiglia o gli amici intimi; Pianifica il giorno per giorno: per essere positivista devi pianificare le routine lavorative, domestiche o del tempo libero, usando un programma, pensando sempre che ci riuscirai. Sii cauto e riflessivo: devi valutare bene tutte le situazioni, anticipando cosa può accadere in modo positivo e negativo; Sii flessibile: la persona deve cercare di adattarsi alle situazioni, mettendosi sempre nei panni dell'altra persona.

Queste sono alcune regole che possono aiutarti a essere più positivi, tuttavia è importante ricordare che essere positivi è soprattutto una scelta che tutti devono fare. Inoltre, avere abitudini sane, come mantenere una dieta equilibrata, praticare esercizio fisico e dormire bene, è essenziale per sentirsi bene e in equilibrio, contribuendo anche alla forma e al benessere positivi.