- 1. Produzione di vitamina D.
- 2. Riduce il rischio di depressione
- 3. Migliora la qualità del sonno
- 4. Protegge il corpo dalle malattie
- 5. Abbronzarsi
L'esposizione quotidiana al sole porta numerosi benefici per la salute, in quanto stimola la produzione di vitamina D, che è essenziale per varie attività del corpo, oltre a stimolare la produzione di melanina, prevenire le malattie e aumentare la sensazione di benessere.
Pertanto, è importante che la persona si esponga al sole per 15-30 minuti al giorno, preferibilmente prima delle 10 e dopo le 16, poiché queste sono le ore in cui il sole non è così forte e, quindi, non ci sono rischi associato all'esposizione.
Per una maggiore produzione di vitamina D, l'ideale è che le barriere che ostacolano il contatto dei raggi del sole con la pelle, come la protezione solare, non dovrebbero essere utilizzate. Tuttavia, quando l'esposizione al sole è più prolungata, quando viene effettuata nelle ore più calde della giornata o quando la persona ha la pelle molto sensibile, si consiglia di utilizzare la protezione solare.
Pertanto, i principali vantaggi del sole includono:
1. Produzione di vitamina D.
L'esposizione al sole è la principale forma di produzione di vitamina D da parte del corpo, che è essenziale in diversi modi per il corpo, come ad esempio:
- Aumenta i livelli di calcio nel corpo, che è importante per rafforzare le ossa e le articolazioni; Aiuta a prevenire la formazione di malattie come l'osteoporosi, le malattie cardiache, le malattie autoimmuni, il diabete e il cancro, in particolare nel colon, nella mammella, nella prostata e nelle ovaie, in quanto riduce gli effetti della trasformazione cellulare; Previene le malattie autoimmuni come l'artrite reumatoide, la malattia di Crohn e la sclerosi multipla poiché aiuta a regolare l'immunità.
La produzione di vitamina D per esposizione al sole è maggiore e porta più benefici nel tempo rispetto all'integrazione orale, usando le pillole. Scopri come prendere il sole efficacemente per produrre vitamina D.
2. Riduce il rischio di depressione
L'esposizione al sole aumenta la produzione di endorfine da parte del cervello, una sostanza antidepressiva naturale che promuove una sensazione di benessere e aumenta i livelli di gioia.
Inoltre, la luce solare stimola la trasformazione della melatonina, un ormone prodotto durante il sonno, in serotonina, importante per il buon umore.
3. Migliora la qualità del sonno
La luce solare aiuta a regolare il ciclo del sonno, ovvero quando il corpo si rende conto che è ora di dormire o di svegliarsi e previene episodi di insonnia o difficoltà ad addormentarsi di notte.
4. Protegge il corpo dalle malattie
Una moderata esposizione al sole e nei momenti corretti aiuta a regolare il sistema immunitario, rendendo difficile la formazione e la lotta contro le malattie della pelle legate all'immunità, come la psoriasi, la vitiligine e la dermatite atopica.
5. Abbronzarsi
Prendere il sole stimola moderatamente la produzione di melanina, che è l'ormone che dona alla pelle il tono più scuro, previene l'assorbimento di più raggi UVB, proteggendo il corpo dai suoi effetti tossici.
Per ottenere questi benefici, non si dovrebbe prendere il sole eccessivamente, perché in eccesso, il sole può avere conseguenze dannose per la salute, come colpo di calore, disidratazione o cancro della pelle. Inoltre, per ridurre i rischi di esposizione ai raggi UV del sole, si consiglia di utilizzare la protezione solare, almeno SPF 15, circa 15-30 minuti prima, e riempire ogni 2 ore.
Scopri quali sono i modi per prendere il sole senza rischi per la salute.
