- 1. Evitare di lavorare con il tronco inclinato in avanti
- 2. Dormire dalla tua parte
- 3. Supportare il peso del corpo su entrambi i piedi
- 4. Evitare di trasportare borse pesanti sulla spalla
- 5. Pratica esercizi fisici
Una postura corretta è importante per migliorare la qualità della vita ed evitare mal di schiena, lesioni alla colonna vertebrale, ridurre il grasso localizzato e aumentare l'autostima.
Inoltre, una postura corretta previene gravi problemi di salute, come ernie del disco, scoliosi e difficoltà respiratorie. Scopri cosa può causare mal di schiena.
I 5 consigli per ottenere una postura corretta del corpo sono:
1. Evitare di lavorare con il tronco inclinato in avanti
Ogni volta che si è seduti, è importante appoggiare completamente la schiena sulla sedia e tenere entrambi i piedi appoggiati sul pavimento, senza incrociare le gambe. Si consiglia inoltre di sedersi sul piccolo osso del calcio, posizionare le spalle leggermente indietro per evitare la gobba ed evitare di piegare la testa per leggere o scrivere. Quando si adotta la postura corretta quando si è seduti, esiste una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi e legamenti intervertebrali, prevenendo l'usura della colonna vertebrale. Ecco come mantenere una buona postura seduta.
2. Dormire dalla tua parte
Il modo migliore per proteggere la colonna vertebrale è dormire su un fianco usando due cuscini: un cuscino basso per sostenere la testa e l'altro tra le gambe per regolare l'altezza dell'anca e non ruotare la colonna vertebrale, quindi la colonna vertebrale è naturalmente e totalmente curva supportato. Scopri quali sono le posizioni di sonno migliori e peggiori.
3. Supportare il peso del corpo su entrambi i piedi
Supportare il peso del corpo su entrambi i piedi quando si è in piedi è essenziale per evitare una postura sbagliata, poiché in questo modo il peso corporeo viene distribuito uniformemente e non vi è alcuna compensazione con la colonna vertebrale, ad esempio.
4. Evitare di trasportare borse pesanti sulla spalla
Quando le borse pesanti sono supportate su una spalla, può portare a cambiamenti nella colonna vertebrale, poiché il peso della borsa provoca uno squilibrio del corpo, spingendo la spalla e l'anca verso il basso. Pertanto, si consiglia di utilizzare uno zaino supportato su entrambe le spalle in modo che il peso sia bilanciato e non vi siano danni alla colonna vertebrale. Scopri come evitare alcune abitudini che danneggiano la colonna vertebrale.
5. Pratica esercizi fisici
La pratica degli esercizi fisici è essenziale per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome e, quindi, è più facile mantenere una postura corretta. Dai un'occhiata ad alcuni semplici esercizi per migliorare la postura.
Osserva una buona postura per ottenere la qualità della vita:
