- 5 consigli per risultati migliori in palestra
- 1. Presta attenzione al cibo
- 2. Resta idratato
- 3. Cambia la routine di allenamento
- 4. Aumentare gradualmente il carico
- 5. Evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi
Per migliorare i risultati della palestra, sia che si desideri perdere peso o aumentare la massa muscolare, è importante essere motivati per raggiungere l'obiettivo e capire che il processo è lento e graduale. Inoltre, è importante prestare attenzione al cibo, rimanere idratati e non perdere l'allenamento, oltre a farlo con intensità o secondo la guida dell'istruttore.
L'allenamento in palestra può essere piuttosto impegnativo, quindi è molto importante assicurarsi di avere tutte le fonti di energia necessarie per eseguire l'allenamento fino alla fine, garantendo un buon recupero. Inoltre, è importante cambiare regolarmente la routine di allenamento ed evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi.
5 consigli per risultati migliori in palestra
Alcuni semplici consigli che aiutano a migliorare i risultati della palestra e raggiungere gli obiettivi più facilmente sono:
1. Presta attenzione al cibo
La nutrizione pre e post allenamento non è importante per l'aumento di massa e massa muscolare e per la perdita di peso, in quanto fornisce l'energia necessaria per eseguire l'esercizio fisico e promuovere un più facile recupero muscolare, oltre a favorire l'aumento di massa magra.
Pertanto, la raccomandazione è che la dieta pre-allenamento dovrebbe essere composta da fonti di carboidrati in modo da fornire l'energia necessaria per eseguire l'allenamento, mentre la dieta post-allenamento dovrebbe contenere alimenti ricchi di proteine per favorire il processo di recupero muscolare, oltre a stimolare il guadagno muscolare. Conosci i cibi per guadagnare massa muscolare.
È importante che la dieta sia indicata da un nutrizionista, in modo che gli alimenti e le loro quantità siano raccomandati in base all'obiettivo della persona. In questo modo è possibile raggiungere gli obiettivi più facilmente e migliorare i risultati in palestra. Ecco alcune opzioni su cosa mangiare prima e dopo l'allenamento.
2. Resta idratato
L'idratazione è essenziale per mantenere il corpo in funzione e stimolare la comparsa dei risultati. Si consiglia di bere acqua durante e dopo l'allenamento per idratare il corpo, recuperare la quantità di acqua persa durante l'allenamento e aumentare la resistenza muscolare, evitando lesioni come contratture o rotture muscolari.
Inoltre, nel caso di allenamenti molto intensi o eseguiti all'aperto in un ambiente molto caldo, può essere interessante bere una bevanda isotonica per ricostituire più rapidamente i minerali persi durante l'attività fisica. Una bevanda energetica a base di miele e limone è anche un'opzione per mantenere l'energia durante l'allenamento. Ecco come prepararsi guardando il seguente video:
3. Cambia la routine di allenamento
È importante che l'allenamento venga modificato dopo alcune settimane in base all'evoluzione della persona e con la guida dell'istruttore per impedire al muscolo di adattarsi allo stimolo a cui è sottoposto, il che interferisce con i risultati. Pertanto, quando si cambia la routine di allenamento, è possibile stimolare i muscoli e promuovere un maggiore dispendio energetico e stimolare le fibre muscolari, al fine di favorire il guadagno della massa muscolare.
4. Aumentare gradualmente il carico
Il graduale aumento del carico utilizzato negli esercizi deve essere fatto sotto la guida dell'istruttore e mira ad evitare l'adattamento muscolare. Quando il carico aumenta, è possibile fare in modo che i muscoli debbano spendere più energia per eseguire l'esercizio, promuovendone la crescita.
5. Evitare di allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi
È importante riposare i muscoli per ottenere il risultato desiderato. Pertanto, se l'allenamento del giorno era per gli arti superiori, si raccomanda che l'allenamento del giorno successivo fosse per gli arti inferiori, perché in questo modo è possibile far recuperare i muscoli ed evitare lesioni e sovraccarico.
