Per migliorare le prestazioni di corsa, è importante indossare scarpe leggere, comode, flessibili e ariose adatte al tipo di passaggio, che possono essere valutate al momento dell'acquisto di scarpe nel negozio. Inoltre, le scarpe da ginnastica dovrebbero essere cambiate ogni anno se vengono utilizzate più di 3 volte a settimana.
Altri 5 suggerimenti per migliorare le prestazioni di corsa includono:
- Pianifica gli allenamenti: l'allenatore di fitness può stabilire un piano individuale con diverse tecniche di resistenza, forza o velocità nella corsa in base agli obiettivi, ma ci sono app per il telefono cellulare che possono aiutare chiunque voglia iniziare a correre per strada. Respirare correttamente: inspirare per 3 passi ed espirare per 2 passi (rapporto 3: 2). Ciò consente di utilizzare piedini alternati durante la scadenza, evitando il rischio di lesioni. Inoltre, è importante utilizzare la respirazione addominale, che utilizza il diaframma, anziché la respirazione toracica, poiché consente di catturare più ossigeno; Rafforzare i muscoli delle gambe, dell'addome e della schiena: fare esercizi per rafforzare i muscoli consente un migliore assorbimento dell'impatto di ogni passaggio, aumentando l'energia per il passaggio successivo e prevenendo lesioni; Riscaldati prima della gara: inizia con una passeggiata, aumentando gradualmente la tua velocità. Ciò aumenta la temperatura e ottimizza il lavoro muscolare, preparando il corpo alla corsa; Segui una dieta corretta: prima dell'allenamento, ingerisci carboidrati per fornire energia al corpo, durante l'allenamento, bevi acqua, bevande isotoniche o acqua di cocco e dopo l'allenamento, ingerisci proteine per favorire la crescita muscolare.
Un altro modo per migliorare le prestazioni di corsa è quello di non peggiorare le lesioni. Anche il dolore muscolare che si presenta dopo un allenamento deve essere combattuto per ridurre il rischio di punti trigger che causeranno dolore e disagio, compromettendo l'allenamento successivo.
Un ottimo modo per combattere il dolore post-allenamento è fare un auto-massaggio nei luoghi più dolorosi. Puoi usare le mani e persino una palla da tennis, ma per un massaggio più profondo, e quindi più efficiente, puoi usare il rullo di schiuma, che è un rullo di schiuma rigida che serve a massaggiare profondamente muscoli e tendini, soprattutto dopo un allenamento intenso. Scopri cosa è esattamente questo rullo di schiuma e passo dopo passo su come usarlo per combattere il dolore causato dalla banda iliotibiale e dalla schiena.
Oltre a tutti questi suggerimenti, è anche importante non fumare perché la sigaretta compromette l'assorbimento di ossigeno da parte degli alveoli, diminuendo le prestazioni di funzionamento.
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