5 esercizi per gli anziani da fare a casa

Questi 5 esercizi che gli anziani possono fare a casa hanno molti benefici come aiutare a mantenere o aumentare la massa muscolare, mantenere la densità ossea, migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la mobilità, ridurre il rischio di caduta e aiutare a mantenere l'indipendenza nello svolgimento delle attività della vita quotidiana.

Tuttavia, è sempre importante consultare un medico per una valutazione generale, al fine di adattare ogni esercizio all'anamnesi clinica, come la presenza di malattie cardiovascolari o polmonari. Inoltre, prima e dopo gli esercizi è importante allungare per riscaldare tutto il corpo e prevenire la comparsa di lesioni. Vedi alcuni esempi di esercizi di stretching per gli anziani.

Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti almeno 3 volte a settimana e dovrebbero essere interrotti se la persona anziana inizia a provare dolore o disagio durante la sua esibizione:

1. Squat

Con i piedi leggermente alla larghezza delle spalle, dovresti allungare le braccia in avanti e piegare lentamente le ginocchia, gettando i fianchi verso il basso e spingendo il sedere indietro, come se fossi seduto su una sedia immaginaria, mantenendo la schiena sempre dritta.. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti 10 volte.

In questo esercizio, è molto importante che le ginocchia non siano mai davanti ai piedi e, pertanto, è necessario spingere il sedere all'indietro il più possibile. Se non riesci a scendere molto, dovresti scendere il più lontano possibile e gradualmente scendere un po 'di più.

2. Bicipiti con manubri

Seduto su una palla o una sedia senza braccia, tieni un manubrio in ogni mano, con le dita rivolte in avanti, e solleva lentamente i pesi verso le spalle, tenendo le braccia e i gomiti vicini al corpo, tornando lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

3. Stampa della spalla

Seduto su una palla o una sedia senza braccia, tenere un manubrio in ogni mano e sollevare i pesi fino a quando non sono all'altezza delle spalle. Quindi spingere lentamente i manubri sopra la testa fino a quando le braccia sono dritte ma leggermente piegate e lentamente tornare alla posizione di partenza. Ripeti 10 volte.

4. Ginocchio al petto

Sdraiato sul pavimento, su un piccolo materasso da fitness , piega una gamba vicino al petto, tieni il ginocchio con le mani e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi, cambia gamba e ripeti questi movimenti 10 volte.

5. Passaggi nel passaggio

Posizionare un piede su un gradino o un gradino e sollevare lentamente l'altra gamba dal gradino o gradino. Quindi abbassare lentamente la gamba sul pavimento. Ripeti 10 volte per ogni gamba.