5-Htp: cos'è, a cosa serve e come prenderlo

Il 5-HTP, noto anche come 5-idrossitriptofano, è un tipo di amminoacido che viene prodotto naturalmente dall'organismo e utilizzato nel processo di produzione della serotonina, un importante neurotrasmettitore che facilita la trasmissione di segnali elettrici tra le cellule nervose e che contribuisce al buon umore.

Pertanto, quando i livelli di 5-HTP sono molto bassi, il corpo non può produrre abbastanza serotonina e questo aumenta il rischio che la persona finisca per sviluppare diversi tipi di disturbi psicologici, in particolare ansia, depressione o problemi del sonno, ad esempio.

Pertanto, l'integrazione con 5-HTP è stata sempre più utilizzata, come modo per cercare di aumentare la produzione di serotonina e facilitare il trattamento di alcuni comuni disturbi psicologici.

Come viene prodotto 5-HTP

Dopo diversi studi, i ricercatori hanno scoperto che il 5-HTP è presente anche in un tipo di pianta africana, oltre al corpo umano. Il nome di questa pianta è Griffonia simplicifolia e il 5-HTP utilizzato per produrre le capsule di integratori, vendute in alcune farmacie e negozi di alimenti naturali, è preso dai suoi semi.

A cosa serve

Non sono ancora noti tutti gli effetti del 5-HTP sul corpo, tuttavia diversi studi indicano che può essere utile per aiutare nel trattamento di varie condizioni, come:

1. Depressione

Diversi studi, condotti con dosi comprese tra 150 e 3000 mg di integrazione giornaliera di 5-HTP, dimostrano un effetto positivo sui sintomi della depressione, che sembrano migliorare dopo 3 o 4 settimane di trattamento continuo con questo integratore.

2. Ansia

Non ci sono ancora molti risultati sull'uso del 5-HTP per trattare i casi di ansia, tuttavia alcune ricerche sostengono che basse dosi da 50 a 150 mg al giorno possono aiutare a mantenere l'ansia più controllata.

3. Obesità

Studi recenti hanno dimostrato che l'integrazione regolare con 5-HTP può aiutare le persone con obesità o sovrappeso, poiché la sostanza sembra aiutare a regolare l'appetito, aumentando la sensazione di sazietà.

4. Problemi di sonno

Sebbene siano stati condotti pochi studi sull'uomo, la ricerca sugli animali ha dimostrato che il 5-HTP può aiutarti a dormire più facilmente e persino a migliorare la qualità del sonno. Ciò potrebbe essere spiegato dal fatto che, aumentando i livelli di serotonina, il 5-HTP contribuisce anche a una maggiore produzione di melatonina, il principale ormone responsabile della regolazione del sonno.

5. Fibromialgia

Diversi studi sono stati fatti per cercare di capire la relazione tra i livelli di 5-HTP nel corpo e il dolore cronico. La maggior parte di questi studi sono stati condotti su persone con fibromialgia, che sembravano avere un leggero miglioramento dei sintomi. Tuttavia, questi studi sono molto vecchi e devono essere meglio dimostrati.

Come prendere 5-HTP

L'uso di 5-HTP dovrebbe essere sempre guidato da un medico o da un altro professionista della salute con conoscenze supplementari, in quanto può variare in base al problema da trattare, nonché all'anamnesi della persona.

Inoltre, non esiste una dose raccomandata di assunzione di 5-HTP e la maggior parte dei professionisti consigliano dosi comprese tra 50 e 300 mg al giorno, a partire da dosi di 25 mg che vengono gradualmente aumentate.

Possibili effetti collaterali

Sebbene sia un integratore naturale, l'uso continuato e fuorviante del 5-HTP può aggravare i sintomi di alcune condizioni, come ad esempio il disturbo da deficit di attenzione e iperattività, depressione, disturbo d'ansia generalizzato o morbo di Parkinson.

Questo perché, aumentando la produzione di serotonina, il 5-HTP può anche ridurre la concentrazione di altri importanti neurotrasmettitori.

Altri effetti più immediati possono includere nausea, vomito e vertigini. In tal caso, l'integrazione deve essere interrotta e il medico che sta fornendo assistenza deve essere consultato.

Chi non dovrebbe prendere

Non deve essere usato in caso di insufficienza renale cronica, donne in gravidanza e bambini di età inferiore ai 18 anni, soprattutto se non è disponibile un parere medico.