- 1. Raggiungi e mantieni il peso ideale
- 2. Fai attività fisica
- 3. Evita i dolci e i grassi
- 4. Aumentare il consumo di fibre
- 5. Mangia più soia
Durante la menopausa è comune che i livelli di glucosio nel sangue siano più difficili da controllare, ma le strategie rimangono le stesse di prima della menopausa per controllare il diabete, ma ora con maggiore importanza nel rigore e nella regolarità nel fare esercizi leggeri come camminare che oltre a mantenere il peso aiuta a controllare i cambiamenti ormonali tipici della menopausa.
Oltre a controllare il diabete, devono essere prese anche queste precauzioni per prevenire l'insorgenza di questa malattia, poiché le donne in menopausa hanno un rischio maggiore di avere il diabete, specialmente quelle in sovrappeso.
I 5 passaggi per le donne per tenere sotto controllo la glicemia e trovare benessere durante questa fase della vita sono:
1. Raggiungi e mantieni il peso ideale
Il controllo del peso è essenziale perché l'eccesso di grasso peggiora il diabete e aumenta anche le possibilità che le donne sane sviluppino questa malattia dopo la menopausa. Pertanto, è necessario prestare regolare attività fisica e cura con il cibo, per controllare la glicemia e prevenire l'aumento di peso.
2. Fai attività fisica
L'attività fisica dovrebbe essere svolta regolarmente almeno 3 volte a settimana, attraverso esercizi che aumentano il metabolismo e bruciano calorie, come camminare, correre, nuotare e aerobica in acqua. L'esercizio fisico è importante perché aiuta ad abbassare la glicemia e a ridurre il peso, due misure essenziali per controllare meglio il diabete.
3. Evita i dolci e i grassi
Dovresti evitare l'uso di zucchero, burro, margarina, oli, pancetta, salsiccia, salsiccia e alimenti surgelati congelati, come pizza, lasagne, hamburger e pepite.
Durante la menopausa è ancora più importante evitare i dolci e i grassi, perché con il cambiamento degli ormoni e l'avanzare dell'età, le donne hanno maggiori difficoltà a controllare la glicemia e maggiori probabilità di avere malattie cardiovascolari.
4. Aumentare il consumo di fibre
Per aumentare il consumo di fibre, dovrebbero essere preferiti cibi integrali come riso, pasta e farina di frumento, il consumo di semi come semi di lino, chia e sesamo dovrebbe essere aumentato, mangiando frutta non sbucciata e preferendo verdure crude.
È importante aumentare il consumo di fibre perché diminuirà l'assorbimento degli zuccheri dai grassi nell'intestino e accelererà il transito intestinale.
5. Mangia più soia
È importante aumentare il consumo di soia perché questo grano è ricco di isoflavoni, che fungono da sostituto naturale degli ormoni che diminuiscono durante la menopausa.
Pertanto, la soia aiuta a ridurre i sintomi della menopausa, come vampate di calore, insonnia e nervosismo, e migliora il controllo e la prevenzione del diabete, dell'osteoporosi, del cancro al seno e delle malattie cardiovascolari. Oltre al cibo naturale, la lecitina di soia si trova anche in capsule e può essere utilizzata durante la menopausa.
Comprendi i cambiamenti nel corpo che si verificano durante la menopausa e i trattamenti indicati per passare meglio attraverso questa fase della vita.
