Scopri quali malattie sono causate dall'eccesso di stress

Lo stress provoca diversi cambiamenti nel sistema ormonale che portano ad un aumento della produzione di ormoni come adrenalina e cortisolo, che sono importanti per stimolare il corpo e prepararlo ad affrontare le sfide.

Sebbene questi cambiamenti siano positivi per brevi periodi e aiutino a far fronte a vari problemi che si presentano quotidianamente, quando si verificano costantemente, come nei casi di stress cronico, possono causare seri problemi di salute. Questo perché i cambiamenti ormonali causano altri cambiamenti nel corpo come aumento della tensione muscolare, cambiamenti nella flora intestinale, diminuzione del sistema immunitario, per esempio.

Ecco alcuni consigli pratici su come combattere lo stress ed evitare questi problemi.

1. Insonnia

Lo stress può causare o aggravare l'insonnia, perché, oltre a situazioni stressanti come problemi familiari o lavorativi, possono creare difficoltà ad addormentarsi, i cambiamenti ormonali causano anche l'interruzione del sonno durante la notte, riducendo notevolmente la qualità del riposo.

Cosa fare: alcune strategie che possono aiutare a includere bere un bicchiere di latte prima di dormire, evitare la caffeina fino a 3 ore prima di dormire, mantenere la stanza fresca, scarsamente illuminata e confortevole e, soprattutto, non pensare a problemi legati a lo stress. Consulta altri semplici suggerimenti per dormire meglio.

2. Disturbi alimentari

Il binge eating o l'anoressia sono esempi molto comuni di disturbi alimentari causati da stress eccessivo, perché quando il corpo è sovraccarico o fuori controllo, cerca di trovare il modo di affrontare questi sentimenti spiacevoli attraverso il mangiare.

Cosa fare: consultare un nutrizionista e uno psicologo, poiché il trattamento deve essere appropriato in base al disturbo alimentare, al peso, all'età, all'autostima e alla forza di volontà, ad esempio.

3. Depressione

L'aumento prolungato del cortisolo, che è l'ormone dello stress, e la riduzione della serotonina e della dopamina causate dallo stress sono fortemente associati alla depressione. In questo modo, quando non è possibile gestire o affrontare situazioni stressanti, i livelli ormonali vengono alterati a lungo, il che può causare depressione.

Cosa fare: adottare comportamenti che riducano lo stress, come evitare pensieri negativi, esporsi al sole per almeno 15 minuti al giorno, dormire dalle 6 alle 8 ore al giorno, allenarsi regolarmente, evitare di essere isolati e camminare all'aperto. Se necessario, consultare uno psicologo per guidare il trattamento appropriato.

Inoltre, alcuni alimenti, come banane o riso, possono anche aiutare a combattere la depressione. Visualizza un elenco più completo degli alimenti consigliati.

4. Problemi cardiovascolari

Lo stress può causare la compressione di arterie e vene, con conseguente riduzione del flusso sanguigno, battito cardiaco irregolare e persino indurimento delle arterie. Ciò aumenta il rischio di coaguli di sangue, cattiva circolazione, ictus, aumento della pressione sanguigna e persino un attacco di cuore.

Cosa fare: mangiare una dieta sana, dando la preferenza a verdure, frutta e verdura, nonché praticare un regolare esercizio fisico, provare tecniche di rilassamento e massaggio, ad esempio.

5. Sindrome dell'intestino irritabile e costipazione

Lo stress può causare contrazioni anomale nell'intestino, rendendolo più sensibile agli stimoli e causando sintomi come flatulenza, diarrea e gonfiore. Pertanto, quando lo stress è costante, l'intestino può sperimentare permanentemente questi cambiamenti, con conseguente sindrome dell'intestino irritabile.

Tuttavia, in alcuni casi, lo stress può causare il contrario a causa dell'alterazione della flora intestinale che porta la persona ad andare in bagno meno frequentemente, contribuendo alla comparsa o al peggioramento della costipazione.

Cosa fare: seguire una dieta equilibrata e ricca di fibre, oltre a bere circa 2 litri di acqua al giorno. Nel caso dell'intestino irritabile, i rimedi analgesici possono anche essere usati per alleviare i sintomi e, soprattutto, per seguire una dieta povera di grassi, caffeina, zuccheri e alcool, poiché questi alimenti peggiorano i sintomi.

Ulteriori informazioni su come alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile o della costipazione.