- 1. Crepe al formaggio tradizionale
- 2. Crepioca con avena e pollo
- 3. Basso contenuto di carboidrati
- 4. Crepioca con poche calorie
- 5. Crepioca Doce
La crepioca è una preparazione facile e veloce da realizzare e con il vantaggio di poter essere utilizzata in qualsiasi dieta, per perdere peso o variare la dieta, in particolare negli spuntini dopo l'allenamento e la cena, ad esempio. La sua versatilità significa che la crepioca può avere diversi sapori e, in base agli ingredienti utilizzati, può anche aiutare a migliorare il funzionamento dell'intestino, combattendo la costipazione.
Dai un'occhiata alle seguenti 4 ricette di crepe da includere nella tua dieta dimagrante:
1. Crepe al formaggio tradizionale
La crepioca tradizionale è fatta con gomma di tapioca e la quantità di gomma utilizzata influenza il peso: devi usare 2 cucchiai per coloro che vogliono perdere peso e 3 cucchiai per coloro che vogliono ingrassare.
ingredienti:
- 1 uovo 2 cucchiai di gomma di tapioca1 cucchiaio poco profondo di crema leggera di formaggio 1 fetta di formaggio tritato o 2 cucchiai di formaggio grattugiato Salato e origano qb
preparazione:
In un contenitore profondo, sbattere bene l'uovo con una forchetta. Aggiungi la gomma e la cagliata e mescola di nuovo. Aggiungi il formaggio e le spezie e mescola tutto. Portare ad arrostire su entrambi i lati in una padella unta con un po 'di burro o olio.
2. Crepioca con avena e pollo
Se fatto con l'avena, il crepioca viene lasciato con fibre, un nutriente che migliora il funzionamento intestinale e dona più sazietà. Puoi anche usare la crusca d'avena, che ha meno calorie e persino più fibre dell'avena.
ingredienti:
- In una grande ciotola, sbatti insieme i tuorli, il sale, il pepe e il prezzemolo a piacere.
preparazione:
In un contenitore profondo, sbattere bene l'uovo con una forchetta. Aggiungi la gomma e la cagliata e mescola di nuovo. Aggiungi il pollo e il condimento e mescola tutto. Portare ad arrostire su entrambi i lati in una padella unta con un po 'di burro o olio.
3. Basso contenuto di carboidrati
La crepioca a basso contenuto di carboidrati è povera di carboidrati ed è un'ottima opzione per aiutarti a perdere peso ancora di più. È anche ricco di omega-3 e grassi buoni che ti danno più sazietà e migliorano il tuo umore.
ingredienti:
- 1 uovo 2 cucchiai di semi di lino o mandorle1 cucchiaio poco profondo di crema leggera di formaggio2 cucchiai di pollo o carne macinata Sale, pepe e prezzemolo qb
preparazione:
In un contenitore profondo, sbattere bene l'uovo con una forchetta. Aggiungi la farina di semi di lino e la cagliata e mescola di nuovo. Aggiungi il ripieno e il condimento e mescola tutto. Portare ad arrostire su entrambi i lati in una padella unta con un po 'di burro o olio.
4. Crepioca con poche calorie
La crepioca a basso contenuto calorico è piena solo di verdure e formaggi bianchi ed è prodotta con crusca d'avena invece di farine più caloriche, rendendola un'ottima opzione per gli spuntini.
ingredienti:
- 1 uovo 2 cucchiai di crusca d'avena 1 cucchiaio poco profondo di crema di ricotatomato, carota grattugiata, cuore di pepe e peperoni (o altre verdure qb) 2 cucchiai di ricotta tritata o grattugiata o 1 cucchiaio di funghi tritati qb pepe e coriandolo
preparazione:
In un contenitore profondo, sbattere bene l'uovo con una forchetta. Aggiungere la crusca d'avena e la crema di ricotta e mescolare di nuovo. Aggiungi il ripieno di verdure e i condimenti a piacere e mescola tutto. Portare ad arrostire su entrambi i lati in una padella unta con un po 'di burro o olio.
5. Crepioca Doce
La crepioca dolce è un'ottima opzione per uccidere la voglia di dolci senza abbandonare la dieta, ma è importante ricordare che dovresti mangiare un massimo di 1 unità al giorno per non ingrassare.
ingredienti:
- 1 uovo 2 cucchiai di avena o crusca d'avena2 cucchiai di latte 1 banana schiacciata 1/2 col di olio di cocco (facoltativo) cannella qb
preparazione:
In un contenitore profondo, sbattere l'uovo con una forchetta fino a che liscio. Aggiungi gli altri ingredienti e mescola bene. Portare ad arrostire su entrambi i lati in una padella unta con un po 'di burro o olio. Come condimento, puoi usare un filo di miele d'api o gelatina e frutta non zuccherata.
