Correre sul tapis roulant in palestra oa casa è un modo semplice ed efficace per esercitare perché richiede poca preparazione fisica e mantiene i benefici della corsa, come una maggiore resistenza fisica, bruciore di grasso e sviluppo di vari gruppi muscolari, come gambe, schiena, addominali e glutei.
Sebbene la corsa possa essere eseguita all'aperto senza alcuna attrezzatura, la corsa sul tapis roulant ha altri vantaggi, come ad esempio consentire l'attività fisica nei giorni di pioggia. Ecco un esempio di allenamento per correre 15 km sul tapis roulant o sulla strada.
Vantaggi della corsa sul tapis roulant
Oltre a consentire la corsa indipendentemente dalla pioggia, dal caldo o dal freddo eccessivo, la corsa sul tapis roulant presenta altri vantaggi, quali:
- Maggiore sicurezza: correre all'interno con un tapis roulant riduce il rischio di incidenti e lesioni, come mettere il piede in una buca o incidenti stradali, aumentando la sicurezza; Correre in qualsiasi momento della giornata: è possibile utilizzare il tapis roulant in qualsiasi momento della giornata, quindi è possibile bruciare i grassi anche dopo aver terminato le attività quotidiane. Pertanto, la gara può essere fatta al mattino, al pomeriggio o alla sera, indipendentemente dal tempo; Mantieni il passo: sul tapis roulant è possibile regolare una velocità di marcia costante, evitando che la corsa diventi troppo lenta nel tempo. Inoltre, impedisce alla persona di accelerare senza rendersene conto, il che potrebbe farla sentire stanca più rapidamente; Regolazione del tipo di battistrada: il tapis roulant, oltre a regolare la velocità, rende anche difficile attraversare i cambiamenti nell'inclinazione del tapis roulant, rendendo possibile correre su un terreno più ripido, come se si stesse correndo su una montagna; Controllo della frequenza cardiaca: i tapis roulant di solito dispongono di dispositivi che aiutano a misurare la frequenza cardiaca attraverso il contatto delle mani con la barra di sicurezza, ad esempio, e quindi è più possibile evitare problemi cardiaci, come la tachicardia, oltre a controllare la frequenza cardiaca massima raggiunto durante l'esercizio.
Inoltre, correre sul tapis roulant per 30 minuti, 3-4 volte alla settimana, migliora le abitudini del sonno, aumenta i livelli di energia e previene i problemi cardiovascolari, come l'ipertensione o l'infarto, poiché è in grado di promuovere livelli più bassi di colesterolo nel sangue e pressione sanguigna. Ulteriori informazioni su altri benefici per la salute della corsa.
Durante la corsa sul tapis roulant è possibile allenare i muscoli delle gambe con forza proporzionale, oltre a poter variare il tipo di allenamento, evitando che diventi monotono, modificando l'inclinazione e la velocità. Pertanto, è possibile fare un allenamento che promuove l'accelerazione del metabolismo, come HIIT, ad esempio, che è un esercizio ad alta intensità in cui la persona corre da 30 secondi a 1 minuto, a tutta velocità, e poi riposa allo stesso modo intervallo di tempo passivo, cioè fermato o camminando.
Correre sul tapis roulant è interessante per quelle persone che hanno paura di correre per strada a causa di macchine, buche o numero di persone e che non hanno molto equilibrio, per esempio.
Suggerimenti per correre sul tapis roulant
Per correre sul tapis roulant senza farsi male o arrendersi, a causa di dolori muscolari o lesioni, alcuni semplici consigli includono:
- Inizia con un riscaldamento di 10 minuti, allungando le braccia e le gambe; Inizia a correre a una velocità inferiore, aumentando ogni 10 minuti, ad esempio; Metti il busto dritto e tieni gli occhi in avanti; Non tenere la barra laterale Evitare di inclinare eccessivamente il trasportatore, specialmente nei primi giorni.
Correre sul tapis roulant è un'attività facile e di solito senza pericolo, tuttavia, si consiglia di utilizzare il dispositivo sotto la guida di un insegnante di educazione fisica o fisioterapista, evitando aggravanti problemi di salute, come l'artrite o il sovraccarico cardiaco.
Inoltre, quando la persona è in sovrappeso, deve prestare particolare attenzione, come il calcolo della frequenza cardiaca o il rafforzamento dei muscoli, ad esempio, per prevenire complicazioni cardiache o usura articolare. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per iniziare a correre quando sei in sovrappeso.
