- 1. Rafforzare ossa e denti
- 2. Prevenire il diabete
- 3. Ti aiuta a perdere peso
- 4. Rafforza i tuoi muscoli
- 5. Migliorare il sistema immunitario
- 6. Prevenire le malattie
- Quando assumere la vitamina D
I benefici della vitamina D sono legati alla buona salute delle ossa e dei denti, all'aumento della forza muscolare e dell'equilibrio e alla riduzione del rischio di malattie come diabete, obesità e cancro.
Per avere livelli adeguati di vitamina D, dovresti seguire una dieta ricca di pesce, uova e fegato e prendere il sole ogni giorno per almeno 15 minuti. Tuttavia, l'assunzione di integratori di vitamina D può essere necessaria quando i livelli di vitamina D nel sangue sono abbassati, il che può causare sintomi come dolore osseo e debolezza.
I seguenti sono i principali benefici della vitamina D.
1. Rafforzare ossa e denti
La vitamina D è importante per rafforzare ossa e denti perché aumenta l'assorbimento di calcio e fosforo nell'intestino e facilita l'ingresso di questi minerali nelle ossa, che sono essenziali per la loro formazione. Pertanto, la mancanza di vitamina D può portare all'indebolimento delle ossa, causando malattie come il rachitismo nei bambini e l'osteoporosi negli adulti e negli anziani.
2. Prevenire il diabete
La vitamina D aiuta a prevenire il diabete perché agisce per mantenere la salute del pancreas, l'organo responsabile della produzione di insulina. Pertanto, bassi livelli di vitamina D inducono il pancreas a rilasciare meno insulina, causando un aumento della quantità di zucchero nel sangue, la principale caratteristica del diabete.
3. Ti aiuta a perdere peso
La mancanza di vitamina D è legata all'obesità perché bassi livelli di questa vitamina nel sangue causano una maggiore sensazione di fame e una diminuzione del metabolismo, facendo sì che il corpo spenda più energia e accumuli più grasso. Pertanto, l'integrazione di vitamina D può anche essere utile per la perdita di peso.
4. Rafforza i tuoi muscoli
La vitamina D partecipa al processo di formazione muscolare ed è legata a una maggiore forza muscolare e agilità. La carenza di questa vitamina può causare sintomi come dolore e debolezza muscolare, specialmente nelle gambe, oltre a causare squilibri e cadute negli anziani.
5. Migliorare il sistema immunitario
La vitamina D aiuta a migliorare il sistema immunitario e riduce l'infiammazione nel corpo, perché diminuisce la produzione di sostanze infiammatorie e aiuta a combattere le malattie autoimmuni come la psoriasi, l'artrite reumatoide e il lupus. Tuttavia, per ottenere questi risultati, dosi elevate di vitamina D devono essere prese sotto controllo medico. Ulteriori informazioni su questa indicazione di overdose di vitamina D.
6. Prevenire le malattie
La vitamina D partecipa al controllo della morte cellulare, contribuendo a ridurre la formazione di cellule difettose che causano il cancro. Livelli adeguati di vitamina D sono legati principalmente alla prevenzione del cancro al seno, alla prostata, al colon-retto e ai reni. Oltre a questi benefici, la vitamina D previene anche ipertensione, malattie cardiache e sclerosi multipla.
Quando assumere la vitamina D
La supplementazione di vitamina D deve essere eseguita sotto la guida del medico e dipende dall'età della persona, dal grado di carenza di vitamina D e dalla dose del supplemento.
Normalmente il medico raccomanda l'integrazione di vitamina D per le persone a cui è stato diagnosticato un alto grado di disabilità o età avanzata, poiché le persone anziane riducono naturalmente la sintesi di vitamina D. Inoltre, la vitamina D può essere indicata come un modo di trattamento di qualsiasi malattia, come rachitismo, osteomalacia e infiammazione nell'intestino.
È importante che prima di assumere la supplementazione di vitamina D, venga eseguito un esame del sangue per conoscere i livelli di questa vitamina nel sangue, in modo che il medico possa informarti della dose giornaliera raccomandata, ad esempio. Comprendi come viene eseguito il test della vitamina D.
