Questi 6 consigli per l'esercizio fisico per mantenere la pancia in forma per l'estate aiutano a tonificare i muscoli addominali e i loro risultati possono essere visti in meno di 1 mese.
Ma oltre a fare questi esercizi almeno 3 volte a settimana è importante seguire una dieta sana, non mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri. Un nutrizionista sarà in grado di raccomandare una dieta personalizzata, rispettando i tuoi gusti alimentari e le possibilità finanziarie.
Esercizio 1
Sdraiati sul pavimento sulla schiena e solleva le gambe con le ginocchia dritte. Allunga le braccia e solleva il busto, come mostrato nell'immagine 1. Esegui 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 2
Sostieni la schiena su una palla Pilates, metti le mani sulla parte posteriore del collo e fai l'esercizio addominale, come mostrato nell'immagine 2. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 3
Sdraiati sul pavimento sulla schiena e posiziona le gambe piegate su una palla Pilates. Allunga le braccia in avanti e fai l'esercizio addominale come mostrato nell'immagine 3. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 4
Sdraiati sul pavimento sulla schiena, con le braccia distese ai lati. Appoggia i piedi sulla palla Pilates e solleva il busto, come mostrato nell'immagine 4. Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Esercizio 5
Rimani fermo nella posizione mostrata nell'immagine 5 per 1 minuto, senza piegare la schiena.
Esercizio 6
Rimani fermo nella posizione mostrata nell'immagine 6 per 1 minuto, senza piegare la schiena e mantenere la contrazione dei muscoli addominali, delle braccia e delle gambe.
Altri esempi in: 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia.
Se senti dolore o disagio mentre fai uno di questi esercizi, non farlo. Un allenatore di fitness o un fisioterapista specializzato in Pilates saranno in grado di raccomandare una serie di esercizi adatti alle tue esigenze e in base alle tue possibilità.
