Come perdere la pancia (speciale per l'uomo)

Affinché gli uomini perdano grasso addominale, ponendo fine alla "pancia di birra", è necessario apportare semplici cambiamenti dietetici, come evitare bevande alcoliche, zucchero e cibi grassi, ed è anche essenziale esercitare regolarmente, come correre per 45 minuti, 3 volte a settimana o più, oltre ad esercizi come l'addome per definire la pancia e lo squat, che rinforza le gambe e i glutei.

Pertanto, la dieta unita all'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per perdere il grasso addominale indesiderato e, quindi, 6 consigli per perdere la pancia includono:

1. Ridurre le bevande alcoliche

La causa principale del grasso addominale negli uomini è il consumo di bevande alcoliche, quindi il primo passo per perdere la pancia è non berlo, scegliendo di sostituire l'alcol con acqua o tè verde che ti aiuta a perdere peso. Scopri di più su: Il tè verde accelera il metabolismo e ti aiuta a perdere peso;

2. Evitare zucchero e grassi

Diminuisci ed evita la quantità di zucchero e grassi nella dieta, evitando cibi o bevande zuccherate o grasse come torte, biscotti, caramelle, gelati, gelatine, gelatine già pronte, guava o bibite, ad esempio, poiché lo zucchero e il grasso in eccesso sono anche una delle principali cause di accumulo di grasso nella pancia;

3. Aumentare il consumo di alimenti ricchi di proteine

Mangia cibi ricchi di proteine come carne, pesce, uova, latte, formaggio e yogurt, fagioli, piselli, riso integrale e soia, ad esempio, perché le proteine sono un nutriente essenziale nella perdita di grasso della pancia. Visualizza un elenco di alimenti ricchi di proteine;

Guarda il video per scoprire i suggerimenti per perdere la pancia più velocemente:

4. Ridurre la quantità di carboidrati nella dieta

Ridurre i carboidrati come pane, cereali, riso, pasta, toast interi o cracker, ad esempio, scegliendo di consumare cibi a basso contenuto di carboidrati come verdure, verdure, latte, formaggio, yogurt, carne, pesce e uova. Riducendo la quantità di carboidrati, l'appetito diminuisce e si verificano perdita di peso e perdita di grasso addominale;

5. Consuma cibi più ricchi di fibre

Mangia cereali integrali, frutta, verdura, legumi e frutta secca, optando per le fibre solubili che si trovano ad esempio in pesca, banana, pera, fragola, mandarino o broccoli. Le fibre solubili si legano all'acqua e formano un gel spesso che rimane nell'intestino, dando una prolungata sensazione di sazietà e riduzione dell'appetito;

6. Esercitati regolarmente

La combinazione di esercizi aerobici come camminare, correre o nuotare, ad esempio, con esercizi di allenamento con i pesi come assi addominali, squat, sit-up o flessioni è importante per perdere la pancia perché l'esercizio brucerà il grasso accumulato, definendo i muscoli del corpo.

Correre per strada, in spiaggia o in palestra è un modo eccellente per aumentare il metabolismo e spendere l'energia immagazzinata sotto forma di grasso, ma per evitare lesioni alle ginocchia, è necessario indossare una scarpa da corsa, oltre a seguire un allenamento che può essere ogni giorno o no. Anche se puoi correre in qualsiasi momento della giornata, è sempre più efficace correre al mattino perché il tuo metabolismo è accelerato durante il giorno ed è più facile completare il tuo allenamento. Guarda un ottimo allenamento per bruciare i grassi e come completare questo allenamento con 3 semplici esercizi da fare a casa e perdere la pancia.

Oltre a questi suggerimenti, è anche importante bere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno, mangiare ogni 3 ore, dormire da 7 a 8 ore a notte e, soprattutto, mantenere questo stile di vita sano, continuando a seguire questa dieta ed esercitarsi regolarmente.

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Perché gli uomini perdono peso più velocemente delle donne

Gli uomini perdono più peso e più velocemente rispetto alle donne perché hanno circa il 20% in più di volume muscolare rispetto a loro, il che si traduce in un metabolismo più veloce, il che significa che spendono più calorie per svolgere le stesse attività delle donne.

Coloro che hanno meno grasso accumulato spendono più calorie anche a riposo perché i muscoli concentrano una maggiore quantità di mitocondri, che sono responsabili del dispendio di energia.

Il segreto per le donne di perdere peso più rapidamente è fare esercizi fisici come l'allenamento con i pesi, ad esempio, che aumenta la quantità di mitocondri e massa muscolare, quindi perderà peso più facilmente e avrà un dispendio energetico maggiore anche se è a riposo.