- 1. Crea giochi di strategia quotidiani
- 2. Pratica 30 minuti di allenamento al giorno
- 3. Adotta una dieta mediterranea
- 4. Bevi 1 bicchiere di vino rosso al giorno
- 5. Dormire 8 ore a notte
- 6. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
L'Alzheimer è una malattia genetica che passa dai genitori ai bambini, ma che potrebbe non svilupparsi in tutti i pazienti quando vengono adottate alcune cure, come lo stile di vita e le abitudini alimentari. In questo modo è possibile combattere fattori genetici con fattori esterni.
Pertanto, al fine di prevenire l'Alzheimer, in particolare nei casi di storia familiare della malattia, ci sono 6 precauzioni che aiutano a ritardare l'insorgenza della malattia e che sono elencate di seguito.
1. Crea giochi di strategia quotidiani
Le attività che stimolano il cervello aiutano a ridurre il rischio di sviluppare l'Alzheimer perché mantengono attivo il cervello. Quindi, dovresti risparmiare 15 minuti al giorno per fare attività come:
- Crea giochi di strategia, puzzle o parole crociate. Impara qualcosa di nuovo, come parlare una nuova lingua o suonare uno strumento; Allena la tua memoria, memorizzando la lista della spesa, ad esempio.
Un'altra attività che stimola il cervello è la lettura di libri, riviste o giornali, perché oltre a leggere il cervello conserva anche informazioni, allenando varie funzioni.
2. Pratica 30 minuti di allenamento al giorno
L'esercizio fisico regolare può ridurre le probabilità di sviluppare l'Alzheimer fino al 50%, quindi è importante fare 30 minuti di attività fisica da 3 a 5 volte a settimana.
Ad esempio, alcune attività fisiche consigliate sono giocare a tennis, nuoto, ciclismo, danza o giochi di squadra. Inoltre, l'esercizio fisico può essere introdotto in vari momenti della giornata, come ad esempio salire le scale invece di prendere l'ascensore.
3. Adotta una dieta mediterranea
Una dieta mediterranea ricca di verdure, pesce e frutta aiuta a nutrire adeguatamente il cervello, prevenendo gravi problemi come l'Alzheimer o la demenza. Alcuni consigli per l'alimentazione sono:
- Mangia da 4 a 6 piccoli pasti al giorno, contribuendo a mantenere stabili i livelli di zucchero; Mangia pesce ricco di omega 3, come salmone, tonno, trota e sardine; Mangia cibi ricchi di selenio, come noci del Brasile, uova o grano; Mangiare verdure con foglie verdi ogni giorno; Evitare cibi ricchi di grassi, come salsicce, prodotti trasformati e snack.
Oltre a prevenire l'Alzheimer, una dieta mediterranea equilibrata aiuta anche a prevenire problemi cardiaci, come un attacco di cuore o insufficienza cardiaca.
4. Bevi 1 bicchiere di vino rosso al giorno
Il vino rosso ha antiossidanti che aiutano a proteggere i neuroni dai prodotti tossici, prevenendo i danni al cervello. In questo modo è possibile mantenere il cervello sano e attivo, prevenendo lo sviluppo dell'Alzheimer.
5. Dormire 8 ore a notte
Dormire almeno 8 ore a notte aiuta a regolare il funzionamento del cervello, aumentando la capacità di pensare, archiviare informazioni e risolvere problemi, prevenendo l'insorgenza di demenze.
6. Tieni sotto controllo la pressione sanguigna
L'ipertensione è correlata all'insorgenza precoce della malattia di Alzheimer e della demenza. Pertanto, i pazienti con ipertensione dovrebbero seguire le istruzioni del medico di medicina generale e fare almeno 2 consulti all'anno per valutare la pressione sanguigna.
Adottando questo stile di vita, l'individuo ha un rischio minore di sviluppare malattie cardiovascolari e stimolerà la funzione cerebrale, con un rischio inferiore di sviluppare demenze, incluso l'Alzheimer.
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