- 1. Mangia lentamente e rispetta la sazietà del tuo corpo
- 2. Bevi più acqua durante il giorno
- 3. Fai un po 'di esercizio fisico
- 4. Mangia tutto, ma poco
- 5. Evitare di avere troppo fame
- 6. Scrivi tutto ciò che mangi
- Come perdere peso con la salute
Per perdere peso e perdere la pancia, cambiare le abitudini e lo stile di vita può essere abbastanza efficace e può aiutarti a perdere fino a 2 kg a settimana a seconda del peso iniziale. Tuttavia, affinché ciò accada, è importante che le strategie adottate vengano seguite quotidianamente.
Inoltre, se la persona è in un processo di perdita di peso, è consigliabile non salire sulla bilancia ogni giorno per verificare se ha guadagnato peso o ha perso peso, poiché ciò genera ansia e può interferire con il processo. L'ideale è pesare solo una volta alla settimana, sempre allo stesso tempo e tener conto se ci si trova nel periodo mestruale, nel caso delle donne, perché questa settimana è normale essere un po 'più gonfi, che si riflette sulla scala.
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Dai un'occhiata ai seguenti 6 consigli per perdere peso e perdere pancia con salute:
1. Mangia lentamente e rispetta la sazietà del tuo corpo
Mangiare lentamente consente a uno stomaco pieno di dire al cervello che ha ricevuto abbastanza cibo. Questo segnale si verifica prima che lo stomaco sia completamente pieno e dovrebbe essere interpretato come l'avvertimento del corpo che al momento non ha più bisogno di cibo. Tuttavia, coloro che hanno l'abitudine di mangiare velocemente non notano questo segno di sazietà, oltre a ridurre il tempo di contatto con il cibo e il piacere di godersi meglio il pasto.
Il rispetto della sazietà è uno dei punti principali per perdere peso ed evitare l'aumento di peso. Spegnere lo stomaco con alimenti ricchi di sostanze nutritive e fibre, come verdure, frutta, carne in generale e grassi buoni, fa sì che il metabolismo funzioni meglio e trattiene la fame più a lungo.
2. Bevi più acqua durante il giorno
Dovresti bere molti liquidi tra i pasti, poiché ciò contribuirà a ridurre la fame e la ritenzione di liquidi perché più acqua bevi, più urina il tuo corpo produce e, con la sua eliminazione, escono anche tossine che compromettono la perdita di peso.
- Cosa puoi bere: acqua, acqua di cocco, succhi naturali senza zuccheri aggiunti (non vengono utilizzati succhi confezionati), tè senza zucchero; Cosa non puoi bere: bevande analcoliche, succhi di frutta in scatola o in polvere, cioccolato e bevande alcoliche.
La quantità raccomandata di acqua richiesta varia tra 1, 5 e 3 litri al giorno. Se hai difficoltà a bere acqua, vedi come bere 2 litri di acqua al giorno.
3. Fai un po 'di esercizio fisico
Il tipo di esercizio non è il più importante, ma la regolarità della pratica, che dovrebbe essere eseguita almeno 3 volte a settimana. Inoltre, alcune attività e scelte quotidiane possono fare la differenza, quindi prova:
- Sali le scale invece di usare l'ascensore; Scendi un punto prima del lavoro o della scuola e cammina per il resto del percorso; Fai una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo; Porta il cane a fare una passeggiata di notte.
Contrariamente a quanto molti credono, tutti i tipi di esercizio fisico ti aiutano a perdere peso, non solo aerobica come camminare, andare in bicicletta e correre. L'allenamento con i pesi ti aiuta anche a perdere peso e ha anche il vantaggio di aumentare la massa muscolare, migliorando il metabolismo.
Scopri come fare ginnastica ipopressiva per perdere la pancia.
4. Mangia tutto, ma poco
Il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti e le diete che proibiscono completamente i carboidrati, facendo aumentare nuovamente il peso poco dopo. Quindi, i migliori consigli sono:
- Evita il consumo di zucchero semplice nella routine quotidiana, bevendo caffè, latte, yogurt, tè e succhi non zuccherati; Aggiungi 1 cucchiaio da dessert di semi in succhi e yogurt, come semi di lino, sesamo e chia; Mangia 5 castagne o 10 arachidi al giorno; Scegli solo una fonte di carboidrati per pasto, preferibilmente da cibi naturali: frutta, patate, riso integrale, fagioli, lenticchie, mais e piselli; Mangia insalata cruda prima di pranzo e cena; Aggiungi 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva vergine a pranzo e cena; evitare di mangiare dopo essere saziati; evitare di mangiare per desiderio o emozioni come ansia e tristezza.
Anche in piccole quantità durante il giorno, frutta e verdura forniscono molte fibre e vitamine e, quindi, è una fonte di salute e ti aiuta a perdere peso e perdere la pancia.
5. Evitare di avere troppo fame
Trascorrere troppe ore senza mangiare può farti scegliere cibi cattivi e ricchi di calorie invece di preparare un buon pasto. Quindi, per evitare o trattenere la fame fino a quando non mangi un pasto nutriente, alcuni suggerimenti sono:
- Tieni sempre mezza manciata nella tua borsa di castagne, arachidi, frutta fresca, scaglie di cocco o frutta secca; Al lavoro, lascia 1 yogurt naturale integrale in frigorifero; Usa gli spuntini a base di verdure quando arrivi a casa mentre prepari la cena: le bacchette carota, cetriolo con avocado schiacciato e condito con sale e pepe, pomodoro a cubetti grandi con un pizzico di sale e olio, scaglie di cocco o 1 uovo sodo.
Se non è possibile consumare un pasto durante il giorno, concentrati semplicemente sul mantenimento della qualità del pasto successivo e usa questi piccoli snack nel caso in cui la fame colpisca. A poco a poco è possibile apprendere che il più delle volte non si tratta di fame, ma di ansia per il cibo.
Vedi altri suggerimenti per non avere fame nel seguente video:
Prova anche questo nostro allenamento a piedi per perdere peso.
6. Scrivi tutto ciò che mangi
Annotare tutto ciò che mangi durante il giorno è anche una buona strategia per perdere peso, perché in questo modo la persona può essere più consapevole di ciò che mangia e, quindi, può identificare errori e dove migliorare, essendo in grado di cambiare le proprie abitudini alimentari per perdere peso., se questo è il desiderio, e avere una vita più sana.
Si consiglia di effettuare la registrazione ogni giorno e dopo ogni pasto, poiché è più facile ricordare cosa è stato consumato. Nel diario alimentare è importante indicare il tipo di pasto, che sia pranzo, colazione, merenda o cena, l'ora del pasto, il cibo consumato e la quantità, dove si è verificato il pasto e se si stava facendo qualcosa in quel momento. Inoltre, è necessario registrarsi con chi è stato fatto il pasto e quale era l'umore in quel momento. Questa registrazione deve essere fatta per 3-7 giorni, in modo che sia possibile avere un'idea migliore di quali sono le abitudini alimentari.
Dopo la registrazione, è importante analizzare tutte le scelte alimentari insieme a un nutrizionista, perché in questo modo è possibile identificare errori e stabilire strategie per raggiungere l'obiettivo desiderato. Inoltre, il nutrizionista indica i cibi migliori in modo che la persona non abbia carenze nutrizionali e sia in grado di perdere peso in modo sano.
Come perdere peso con la salute
Se sembra che perdere peso sia molto difficile, è importante consultare un endocrinologo per analizzare se la produzione ormonale del corpo è adeguata e rivolgersi a un nutrizionista per ricevere le linee guida e il piano dietetico specifico per il tuo caso, le tue abitudini alimentari e la tua routine di vita.
Nei casi in cui esiste un problema di salute, come gastrite, asma, osteoporosi o anche solo una limitazione della mobilità, la guida e il consiglio dei medici, per conciliare la dieta con l'uso di farmaci e con l'adeguato adattamento alla malattia, è essenziale per consentire la perdita di peso migliorando la qualità della vita e non viceversa.
Per ottenere risultati migliori nell'allenamento e perdere peso più velocemente, vedi 7 prelibatezze che rovinano facilmente 1 ora di allenamento.
