- 1. Esercizio aerobico
- 2. Dorsali con le braccia tese verso l'alto
- 3. Tavola da surf
- 4. Volo inverso
- 5. Elevazione laterale
- 6. Fila
- Come dovrebbe essere il cibo
Per perdere grasso alla schiena, è importante eseguire esercizi che lavorino con maggiore enfasi sui muscoli presenti nella parte superiore e inferiore della schiena, oltre al muscolo addominale. Tuttavia, affinché ci sia perdita di grasso sulla schiena, è necessario perdere grasso in generale, è anche importante eseguire esercizi aerobici e avere abitudini sane.
È importante che gli esercizi vengano eseguiti sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica in modo che gli esercizi possano essere indicati in base alle condizioni fisiche e all'obiettivo della persona. Inoltre, è importante che l'esercizio fisico sia associato a una dieta sana ed equilibrata che dovrebbe essere raccomandata da un nutrizionista per essere adatta alla perdita di grasso.
Alcuni degli esercizi che possono essere indicati per perdere grasso, incluso quello sulla schiena, sono:
1. Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è importante nel processo di perdita di grasso in quanto favorisce il metabolismo e, di conseguenza, il dispendio calorico. Alcuni degli esercizi aerobici che possono essere eseguiti sono la camminata, la corsa o il ciclismo, che possono essere praticati con intensità da leggera a moderata secondo la guida del professionista dell'educazione fisica.
Un modo per accelerare il metabolismo e stimolare la perdita di grasso è attraverso l'allenamento a intervalli, come HIIT, che dovrebbe essere eseguito ad intensità da moderata a elevata e consiste nell'alternare tra periodi di attività e riposo. Comprendi come è possibile eseguire l'interval training.
2. Dorsali con le braccia tese verso l'alto
Questo esercizio, popolarmente noto come superuomo , lavora sulla parte bassa della schiena, aiutando a rafforzare i muscoli dell'area e dell'addome e favorendo la riduzione della quantità di grasso. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sul pavimento con lo stomaco verso il basso e metti le mani sulla parte posteriore del collo o davanti al corpo. Quindi, il corpo deve essere sollevato, rimuovendo il tronco e le gambe da terra.
3. Tavola da surf
La tavola è un semplice esercizio che aiuta principalmente a rafforzare i muscoli presenti nella regione addominale. Per farlo correttamente, dovresti sdraiarti sullo stomaco, allungare le braccia per sollevare il corpo dal pavimento e quindi sostenere il peso del tuo corpo su avambraccio e piedi. Contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione per 20 secondi o secondo le istruzioni dell'istruttore.
Per aumentare il lavoro della schiena, possono essere indicate alcune variazioni di questo esercizio, come ad esempio una tavola laterale o l'elevazione della gamba.
4. Volo inverso
Questo esercizio lavora la schiena, contribuendo a ridurre il grasso nella zona e promuovendo una maggiore tonificazione e definizione muscolare. Per fare il volo al contrario, la persona deve sedersi di fronte alla macchina, cioè con il petto contro il sedile. Quindi dovresti allungare le braccia in avanti e tenere le barre dell'attrezzatura e, con le braccia diritte, aprire le braccia fino a sentire i muscoli della schiena contrarsi.
5. Elevazione laterale
L'elevazione laterale è un esercizio ampiamente utilizzato per lavorare la spalla, ma aiuta anche a lavorare la schiena, essendo un esercizio interessante per coloro che vogliono perdere grasso, guadagnare muscoli e avere più definizione muscolare. Questo esercizio può essere fatto con manubri e la persona deve sostenere il peso e sollevarlo lateralmente all'altezza delle spalle.
6. Fila
Il canottaggio è un esercizio che può essere eseguito sull'attrezzatura, sulla barra o con un manubrio, nel qual caso è unilaterale. Indipendentemente dal peso utilizzato, l'obiettivo è avvicinarlo al petto quando si esegue la flessione del braccio. Pertanto, l'ictus è in grado di attivare i muscoli della schiena e delle spalle, oltre all'addome, che devono essere contratti affinché il movimento sia eseguito correttamente.
Come dovrebbe essere il cibo
Il cibo è essenziale nel processo di perdita di grasso ed è importante che sia indicato da un nutrizionista in base agli obiettivi e ai bisogni nutrizionali della persona. Per favorire la combustione dei grassi, è importante ridurre il consumo di carboidrati, come pane e pasta, ed evitare cibi fritti, con molto grasso e molto zucchero, come bevande analcoliche, biscotti ripieni e torte.
Guarda il video qui sotto come il cibo dovrebbe essere per risultati migliori:
