- 1. Evitare il sole tra le 12:00 e le 16:00
- 2. Fai esercizi mattutini
- 3. Indossa abiti di cotone chiaro
- 4. Bere 2 litri di acqua ogni giorno
- 5. Evitare i pasti piccanti e indigeribili
- 6. Avere il condizionatore d'aria acceso o un ventilatore
- 7. Lasciare aperte le porte e le finestre
- Segni che possono indicare problemi di calore
Quando le giornate sono molto calde a causa dell'estate, il numero di casi di emergenza negli ospedali può aumentare, soprattutto a causa di problemi come punture di insetti, disidratazione, ustioni o persino intossicazione alimentare.
Quindi, per avere un'estate più sicura ed evitare il rischio di avere uno di questi problemi, ci sono semplici consigli, come indossare abiti leggeri o cambiare il programma di allenamento, che può essere fatto ogni giorno.
Tuttavia, è importante ricordare che altri problemi invernali più comuni, come i problemi respiratori e l'influenza, possono verificarsi anche in persone di qualsiasi età.
1. Evitare il sole tra le 12:00 e le 16:00
Sebbene non sia possibile evitare completamente il sole, la cosa più importante è evitare l'esposizione nelle ore più calde, cioè tra mezzogiorno e le 16:00. In questo momento, i raggi del sole sono più forti e, quindi, oltre a un maggior rischio di scottature, vi è anche una maggiore perdita di acqua attraverso la pelle, che può causare grave disidratazione.
Durante questo periodo, anche se non sei sdraiato al sole, è essenziale applicare la protezione solare ogni 3 ore, indossare un cappello e indossare occhiali da sole. Scopri quale protezione è la migliore per la tua pelle!
2. Fai esercizi mattutini
L'esercizio fisico è essenziale per mantenere il corretto funzionamento del corpo, nonché per eliminare le tossine. Quindi non ha bisogno, né dovrebbe essere evitato in estate. È meglio fare l'esercizio al mattino presto, quando la giornata è più fresca. E quando possibile, l'attività fisica dovrebbe essere svolta in luoghi ombreggiati.
3. Indossa abiti di cotone chiaro
L'uso di vestiti chiari e di colore chiaro aiuta la pelle a eliminare il calore in eccesso dal corpo. Pertanto, è preferibile optare per magliette leggere, pantaloncini e abiti estivi, per esempio. Non indossare mai abiti scuri, come nero, marrone o blu navy, poiché assorbono più calore.
Inoltre, è consigliabile preferire abiti realizzati in materiale naturale, come cotone o lino, anziché tessuti sintetici, come poliestere o lycra, poiché consentono alla pelle di respirare più facilmente, evitando un eccessivo aumento della temperatura corporea.
4. Bere 2 litri di acqua ogni giorno
Questo suggerimento sembra ovvio, ma in realtà la maggior parte delle persone dimentica di bere acqua durante il giorno, specialmente quando stanno lavorando. Quindi, anche se non sei in spiaggia o in piscina, è importante tenere vicino una bottiglia d'acqua, in modo da provare a bere 2 litri di liquidi al giorno, per mantenere l'idratazione.
Alcuni esempi di bevande perfette per idratare oltre all'acqua sono, ad esempio, succhi di frutta naturali, acqua di cocco o persino tè freddo. L'ideale è evitare bevande analcoliche e bevande zuccherate, in quanto non idratano abbastanza e possono persino causare una mancanza di acqua nel corpo.
Guarda in questo video alcuni trucchi per bere più acqua durante il giorno:
5. Evitare i pasti piccanti e indigeribili
I pasti molto grandi, con cibi piccanti o altri ingredienti indigeribili, come le salsicce, ad esempio, rallentano il corpo e causano un sovraccarico nello stomaco, rendendo difficile l'eliminazione del calore.
Pertanto, si dovrebbe scegliere di mangiare pasti più leggeri e cibi con una migliore digestione, come ad esempio verdure, frutta e pasta. Vedi altri suggerimenti su cosa mangiare al caldo.
6. Avere il condizionatore d'aria acceso o un ventilatore
Questo suggerimento non ha quasi bisogno di spiegazioni. In effetti, avere l'aria condizionata a casa o sul posto di lavoro è il modo migliore per mantenerti fresco. Ma non dimenticare che questo tipo di attrezzatura deve essere rivista ogni anno per evitare l'accumulo di batteri che possono causare gravi malattie, come la legionella.
Se non si dispone di aria condizionata, un'alternativa è utilizzare un ventilatore. Sebbene la ventola non rinfresca l'aria, consente di creare piccole correnti d'aria che, a contatto con la pelle, aiutano ad eliminare il calore in eccesso, rinfrescando il corpo.
7. Lasciare aperte le porte e le finestre
Lasciare le porte di casa aperte è un ottimo modo per integrare l'uso del ventilatore. Questo perché è più facile rinnovare l'aria, evitando che l'ambiente diventi troppo chiuso.
Ma attenzione! È importante che, se ti trovi in una regione con zanzare dengue, metti zanzariere su tutte le finestre e le porte, prima di lasciarle aperte.
Segni che possono indicare problemi di calore
Il colpo di calore è una delle principali complicazioni dell'eccessiva esposizione al calore. Per sapere se hai un colpo di calore è importante essere consapevoli dei sintomi:
- Febbre e pelle arrossata, senza sudore; polso veloce e mal di testa; respiro sibilante; vertigini e confusione mentale.
In questo caso, si consiglia di provare a rinfrescare il corpo il più presto possibile, bevendo acqua fresca o succo di frutta, lavando le mani, i polsi e la nuca con acqua fresca e in piedi davanti a un ventilatore, ad esempio. Ma se i sintomi non alleviano, è meglio andare dal medico.
Scopri meglio cosa fare in caso di colpo di calore.
