Leggi attentamente e prova a seguire questi 7 suggerimenti per aiutarti a ottenere la perdita di peso in una sola volta e in modo sano.
- Mangia di meno. Non significa che dovresti avere fame, ma dovresti analizzare la tua dieta e ridurre il numero di calorie che mangi. Scrivere un diario alimentare ti aiuta a sapere dove puoi iniziare a "tagliare" le calorie. Iniziare riducendo 200 Kcal al giorno ed evolvendo 100 Kcal a settimana è una tecnica che può funzionare. Fai qualche attività fisica. Anche solo una passeggiata di 15 minuti al giorno può aiutare a far fluire il sangue e migliorare il benessere. Spesso la mancanza di tempo è la scusa più comune per non allenarsi, il consiglio qui è di usare il tempo che hai. spostare il corpo fa anche bene al benessere. Sii motivato. La motivazione è una parte importante del processo di perdita di peso, quindi leggi le storie di persone che sono riuscite a perdere peso, fanno piani per l'estate e stabiliscono obiettivi realistici per evitare di essere frustrati. Bevi dell'acqua. L'acqua o il tè, oltre a regolare la funzione intestinale idratando le feci, fa sì che lo stomaco riceva sempre qualcosa che può calmare e oltre a ridurre l'appetito tra i pasti. Preferisci cibi integrali. Il pane e altri cibi integrali e seminati, pur avendo più calorie, aumentano il tempo in cui sei soddisfatto dopo un pasto e idratano le feci mantenendo il transito intestinale regolare. Dormi bene Dormire bene ti aiuta a perdere peso. Essere ben riposati migliora la regolazione ormonale e anche l'umore. Più felice sei, più facile segui la dieta. Riduci il livello di stress. Cerca di dedicarti ad alcune attività che danno piacere e non comportano cibo. Può essere: leggere, pescare, piantare o camminare. Ridurre la quantità di stress aiuta a controllare il cortisolo, un ormone che aiuta il corpo a reagire allo stress ma è anche responsabile della produzione e della conservazione del grasso.
Perdere peso è un processo che coinvolge prima la mente e poi la bocca e il resto del corpo. Quindi, per evitare tentativi falliti di perdita di peso, quando pensi di iniziare una dieta, scegli un periodo dell'anno e una fase della tua vita che siano più rilassati in modo che la dieta non sia più un peso.
