- 1. Non fumare e non andare in luoghi con fumo di sigaretta
- 2. Esercitati regolarmente
- 3. Bevi alcolici moderatamente
- 4. Mantenere il peso ideale
- 5. Controllo della pressione arteriosa, colesterolo e diabete
- 6. Dormi bene e gestisci lo stress
- 7. Mangia sano
Le malattie cardiovascolari, come ipertensione, aterosclerosi, infarto o ictus, possono essere evitate adottando uno stile di vita sano, attraverso la pratica di un regolare esercizio fisico, cibo o smettere di fumare, ad esempio.
Le malattie cardiovascolari sono una delle principali cause di morte, quindi, sebbene alcuni fattori di rischio che aumentano la probabilità che un individuo sviluppi malattie cardiovascolari, come l'età, la storia familiare o il sesso, non possano essere modificati, l'individuo può prevenire la comparsa di futuri problemi cardiovascolari.
In questo modo, 7 consigli per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari includono:
1. Non fumare e non andare in luoghi con fumo di sigaretta
Il fumo è uno dei più importanti fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiovascolari, poiché alcuni prodotti chimici del tabacco possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, portando a un restringimento delle arterie, chiamato aterosclerosi, che può portare a un infarto.
Inoltre, il monossido di carbonio nel fumo di sigaretta sostituisce parte dell'ossigeno nel sangue, aumentando la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, costringendo il cuore a lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno.
2. Esercitati regolarmente
La pratica dell'esercizio fisico per circa 30 a 60 minuti, da 2 a 3 volte a settimana, come ad esempio il nuoto o la deambulazione, aiuta a controllare il peso e migliora la circolazione sanguigna, che può ridurre il rischio di ipertensione, colesterolo alto o diabete.
Anche attività come il giardinaggio, la pulizia, salire e scendere le scale o portare a spasso il cane o il bambino contribuiscono a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, soprattutto nelle persone che hanno alcune limitazioni per fare alcuni esercizi fisici.
3. Bevi alcolici moderatamente
Il consumo di alcolici oltre quello raccomandato e, soprattutto, a lungo termine, può danneggiare il cuore, causando ipertensione, insufficienza cardiaca, ictus o infarto.
Pertanto, è accettabile che gli uomini bevano fino a 2 100 ml di alcol al giorno, uno a pranzo e uno a cena, in particolare il vino rosso, e le donne 1 bicchiere da 100 ml al giorno. Le bevande bianche non sono raccomandate e il vino rosso dovrebbe essere preferito perché contiene resveratrolo, che è anche buono per la tua salute. Ricordando che ogni individuo deve essere analizzato individualmente in modo da liberare il consumo di bevande alcoliche.
4. Mantenere il peso ideale
L'eccesso di peso è associato ad ipertensione, colesterolo alto o diabete, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari, come ictus o infarto. Quindi anche una piccola perdita di peso può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, abbassare i livelli di colesterolo nel sangue o ridurre il rischio di diabete.
Per verificare se si è al peso ideale, è necessario calcolare l'indice di massa corporea (BMI), che deve essere 18, 5 e 24, 9 kg / m2. Per calcolare il tuo indice di massa corporea vedi: valori di BMI ideali.
Oltre all'IMC, è anche importante valutare la circonferenza addominale, che è utile per misurare la quantità di grasso addominale e la circonferenza addominale degli uomini dovrebbe essere inferiore a 94 cm e nelle donne inferiore a 80 cm.
5. Controllo della pressione arteriosa, colesterolo e diabete
L'ipertensione, il colesterolo alto e il diabete possono danneggiare il cuore e i vasi sanguigni, aumentando il rischio di sviluppare un infarto, ictus o insufficienza cardiaca, ad esempio.
Pertanto, è importante mantenere la normale pressione sanguigna, cioè fino a 139 x 89 mmHg, colesterolo totale inferiore a 200 mg / dl e glucosio nel sangue, cioè a digiuno di zucchero nel sangue inferiore a 99 mg / dL.
Gli individui già ipertesi, con colesterolo alto o diabete hanno bisogno di controlli più severi sulla pressione sanguigna (circa 110 X 80) e colesterolo LDL (circa 100), eseguendo correttamente il trattamento istituito dal medico e la dieta guidata dal nutrizionista.
6. Dormi bene e gestisci lo stress
Le persone che non dormono abbastanza hanno un rischio maggiore di sviluppare obesità, ipertensione, infarto, diabete o depressione. Pertanto, gli adulti dovrebbero dormire da sette a otto ore a notte e dovrebbero sdraiarsi e svegliarsi ogni giorno alla stessa ora.
Lo stress, d'altra parte, può far battere il cuore più velocemente, aumentando il numero di battiti cardiaci al minuto e rendendo più difficili le arterie e le vene, diminuendo il flusso sanguigno. In questo modo, è importante evitare di essere stressati e puoi ricorrere a massaggi, tecniche o esercizi di rilassamento, come lo yoga.
7. Mangia sano
Per prevenire l'insorgenza di malattie cardiovascolari, è importante evitare o ridurre il consumo di alimenti con grassi saturi o grassi trans, che sono i due tipi di grassi dannosi per la salute e che, ad esempio, aumentano il rischio di infarto, ictus o aterosclerosi.
Pertanto, è importante evitare o ridurre il consumo di:
- Carni rosse, formaggi grassi; Salse, salsicce; cibi fritti, dolci; bevande analcoliche, spezie, margarina.
D'altra parte, il consumo di:
- Frutta, verdura; Soia, semi di lino, avocado; Pesce, come salmone o sgombro; Frutta a guscio, olive, olio d'oliva.
Guarda il video seguente e controlla gli alimenti che aiutano a prevenire un infarto:
