7 consigli per non arrendersi in palestra

Nei primi giorni della palestra, è normale sentirsi eccitati e impegnati a perdere peso o esercitare il corpo, ma nel tempo gli allenamenti possono diventare noiosi e il risultato richiede molto tempo per apparire, portando allo scoraggiamento e alla voglia di andarsene la palestra.

Ecco perché è importante rimanere concentrati sugli obiettivi, sulla motivazione e celebrare ogni piccolo risultato, poiché i risultati non compaiono dall'oggi al domani. Scopri quali sono i 7 consigli per rimanere motivati e non mollare in palestra:

1. Stabilisci obiettivi reali

Inizia impostando obiettivi che sono semplici e facili da raggiungere e quindi imposta obiettivi che sono più difficili da raggiungere, perché essendo molto ambiziosi fin dall'inizio, puoi facilmente sentirti frustrato e rinunciare alla palestra.

Ad esempio: se l'obiettivo è perdere 5 kg, impostare un obiettivo per perdere da 1 a 2 kg in un mese e non 5 kg in una volta, poiché è un obiettivo più facile e realistico da raggiungere, dando forza e incentivo per continuare perdere il peso rimanente fino al raggiungimento dell'obiettivo.

2. Rendi la palestra più divertente

Uno dei motivi per abbandonare la palestra è perché diventa poco interessante o noioso. Pertanto, è importante variare sport o esercizi, scegliere quelli che ti piacciono di più o trovare i più divertenti, in modo che sia un piacere essere in palestra.

Ad esempio: se gli allenamenti in palestra consistono in esercizi cardiorespiratori o di allenamento con i pesi, variare e seguire lezioni di zumba o spinning o provare sport di gruppo, come il calcio o la pallavolo, ad esempio. Inoltre, all'inizio, assicurarti di avere l'energia per terminare il tuo allenamento può anche essere una sfida, nel qual caso si consiglia l'uso di bevande energetiche, che idrata e fornisce energia. Guarda come preparare un'ottima bevanda energetica fatta in casa guardando questo video:

3. Ascolta le canzoni che ti piacciono di più in palestra

Creare una playlist delle tue canzoni preferite e ascoltarle in palestra è molto motivante, perché amando le canzoni, il cervello fa sì che il corpo risponda positivamente all'esercizio, è anche possibile muoversi ed esercitarsi al ritmo della musica, ascoltandolo.

4. Registra tutti i risultati

Annotare tutti i risultati raggiunti dall'andare in palestra è un ottimo consiglio per ottenere motivazione e continuare l'allenamento senza arrendersi, poiché è la prova che gli esercizi e l'allenamento stanno aiutando a raggiungere gli obiettivi e che se si stanno facendo progressi.

Ad esempio: scrivere sul tuo cellulare, nel tuo diario o semplicemente su un blocco note che ha perso 1 kg, è diminuito di dimensioni, ora indossa 38 anziché 42 o ora è riuscito a fare 50 sit-up anziché 5.

5. Allenarsi con veri amici

Invitare amici, vicini o colleghi a frequentare la stessa palestra aiuta a mantenere l'impegno per l'attività fisica e, inoltre, rende l'allenamento più divertente e piacevole, poiché sembra che il tempo passi più veloce.

6. Essere ricompensati per lo sforzo

Dopo aver raggiunto un obiettivo, concediti una ricompensa, ad esempio l'acquisto di nuove scarpe, l'inserimento di nuove canzoni da ascoltare durante l'allenamento o l'acquisto di nuovi vestiti da allenare, ad esempio. È importante che, se l'obiettivo è quello di perdere peso, la ricompensa non sono gli alimenti calorici, come torte o cioccolato, poiché potrebbero danneggiare i risultati raggiunti.

7. Festeggia il nuovo corpo

Il confronto delle differenze nel corpo prima di entrare in palestra e dopo 2-3 mesi di esercizio aiuta a mantenere la motivazione nell'allenamento e a non arrendersi, poiché è una prova reale che lo sforzo sta dando i suoi frutti.

Ad esempio: prova i vecchi vestiti e vedi le differenze, confronta le vecchie foto con le foto più recenti o scatta foto con abiti più stretti e più piccoli in modo da poterli confrontare in seguito.

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