Scopri i principali vantaggi e rischi del calcio

Giocare a calcio è considerato un esercizio completo, perché i movimenti intensi e vari attraverso corse, calci e giri, aiutano a mantenere il corpo sempre sano, essendo un'ottima opzione anche per le donne, perché aiuta nella prevenzione dell'osteoporosi e dei sintomi della sindrome premestruale.

Questo sport è un ottimo modo per perdere peso e mantenersi in buona forma, combatte anche lo stress e l'ansia, oltre a migliorare la vita sociale, evitando casi di obesità e depressione infantili. Per ottenere tutti i benefici, si consiglia di praticare il calcio per almeno 30 minuti, due o tre volte a settimana.

1. Ti aiuta a perdere peso

Durante la partita di calcio l'intero corpo ha bisogno di lavorare insieme e questo porta ad un elevato dispendio di calorie. La necessità di un movimento costante provoca una grande combustione dei grassi, essendo possibile perdere, in media, 250 calorie ogni 30 minuti.

Inoltre, a causa dell'intenso lavoro del corpo, il calcio accelera il metabolismo, il che fa bruciare calorie per molte ore dopo la partita.

2. Aumenta la massa muscolare

Durante la pratica del calcio, vengono utilizzati costantemente diversi gruppi muscolari di entrambi gli arti superiori, degli arti inferiori e dell'addome, che causano la crescita e la moltiplicazione delle loro fibre muscolari. In questo modo, nel tempo, i professionisti sviluppano muscoli più grandi e più forti.

L'associazione dello sport con l'allenamento con i pesi, due o tre volte a settimana, rende ancora più efficiente il rafforzamento e l'aumento della massa muscolare.

Guarda il video qui sotto per ulteriori suggerimenti per aumentare la massa muscolare:

3. Aiuta a ridurre la pressione alta

Giocare a calcio regolarmente è un metodo eccellente per aiutare a controllare la pressione sanguigna, perché, come altri sport che richiedono il movimento del corpo, migliora il funzionamento del cuore, la circolazione e il flusso sanguigno. In questo modo, questo sport previene le malattie causate da ipertensione, come ictus o infarto.

Oltre al sistema cardiovascolare, la pratica del calcio stimola vari sistemi di coppe e ne attiva il funzionamento, migliorando la digestione, l'immunità, la respirazione e prevenendo gravi malattie come il diabete, il colesterolo alto e persino il cancro.

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4. Rafforza le ossa

La quantità di calcio nelle ossa di coloro che giocano a calcio è maggiore di quelli che non svolgono attività fisica. Il grande stimolo per il corpo riduce la perdita di calcio dalle ossa e sono più forti.

In questo modo, questo sport aiuta a prevenire l'osteoporosi, una malattia molto comune negli anziani e nelle donne dopo la menopausa.

5. Riduce il rischio di cadute e fratture

Il dribbling e i passaggi rendono le persone che praticano il calcio hanno una maggiore flessibilità, agilità e riflessi. In questo modo, l'equilibrio migliora significativamente, con conseguente minor rischio di cadute e fratture ossee.

6. Riduce le possibilità di stress e depressione

Oltre al rilascio di ormoni che portano benessere, come endorfine e serotonina, giocare a calcio porta benefici stimolando lo spirito di squadra e il lavoro di gruppo, poiché deve sempre esserci contatto con altre persone e amici. Per questi motivi, oltre ad essere facile e divertente, la pratica di questo sport riduce la sensazione di stress o tristezza, essendo un ottimo alleato per la prevenzione e il trattamento dell'ansia e della depressione.

Per questi motivi, per le donne, la pratica del calcio è un ottimo rimedio contro i sintomi della sindrome premestruale.

7. Previene l'insorgenza dell'Alzheimer

La pratica del calcio rende le persone più veloci a reagire e sviluppa funzioni cerebrali come concentrazione, attenzione e ragionamento. In questo modo, il cervello diventa più attivo ed evita le possibilità di sviluppare malattie cerebrali e demenze, come l'Alzheimer.

Comprendi i rischi del calcio

Prima di iniziare a giocare a calcio, è importante sottoporsi a una valutazione medica, in particolare della funzione cardiaca, per verificare la presenza di problemi come le aritmie cardiache che, se non identificate, possono essere potenzialmente letali.

Inoltre, per praticare il calcio, sono necessarie alcune precauzioni per evitare danni, come:

1. Lesioni muscolari e ossee: questo può accadere in caso di movimenti improvvisi senza adeguato allungamento precedente; Trauma: poiché si tratta di uno sport con un forte contatto fisico con altre persone, è necessario prestare molta attenzione alle lesioni causate dall'impatto con altre persone o oggetti, che possono essere contusioni, fratture o persino emorragie; Usura articolare : troppa pratica e senza la guida di un professionista può causare l'eccessiva richiesta del corpo e l'usura della cartilagine che forma le articolazioni.

Si può vedere che i benefici superano di gran lunga i danni della pratica del calcio, ma è consigliabile allungare prima o dopo l'allenamento e, preferibilmente, essere accompagnati da un professionista, rendono il calcio una medicina eccellente per salute e benessere.