- 1. Imposta un orario per smettere di fumare
- 2. Rimuovere gli oggetti correlati alle sigarette
- 3. Evitare l'odore
- 4. Mangiare quando hai voglia di fumare
- 5. Fai altre attività piacevoli
- 6. Coinvolgi la famiglia e gli amici
- 7. Fai la psicoterapia
- 8. Fai l'agopuntura
Per smettere di fumare è importante che la decisione sia stata presa di propria iniziativa, perché in questo modo il processo diventa un po 'più semplice, dal momento che lasciare una dipendenza è un compito difficile, soprattutto a livello psicologico. Pertanto, oltre a prendere la decisione di smettere di fumare, è importante che la persona abbia il supporto di familiari e amici e adotti alcune strategie che aiutano a ridurre il desiderio di fumare.
È anche importante identificare quando è nata la voglia di fumare, perché in questo modo è possibile sostituire l'atto del fumo con qualcos'altro, come fare attività fisica o mangiare qualcosa, per esempio. Oltre al supporto di familiari e amici, può anche essere interessante avere uno psicologo che ti accompagna, poiché è anche un modo di lavorare sulla dipendenza e rendere più naturale il processo di smettere di fumare.
Quindi, alcuni suggerimenti per smettere di fumare includono:
1. Imposta un orario per smettere di fumare
È essenziale impostare una data o un periodo per smettere completamente di fumare, entro un intervallo non superiore a 30 giorni dopo aver pensato di smettere.
Ad esempio, il 1 ° maggio, puoi pianificare e visualizzare una nuova vita senza fumare e determinare l'ultimo giorno possibile per smettere di fumare, come il 30 maggio, o definire una giornata significativa, come finire un corso, avere un nuovo lavoro o finire un pacchetto, ad esempio, diventa più motivante e più facile da iniziare.
2. Rimuovere gli oggetti correlati alle sigarette
Per smettere di fumare, dovresti iniziare rimuovendo tutti gli oggetti relativi alle sigarette da casa e dal lavoro, come posacenere, accendini o vecchi pacchetti di sigarette. Quindi è possibile che ci siano stimoli per il fumo.
3. Evitare l'odore
Un altro suggerimento importante è quello di evitare l'odore delle sigarette e, pertanto, è necessario lavare i vestiti, le tende, le lenzuola, gli asciugamani e qualsiasi altro oggetto che possa avere l'odore delle sigarette. Inoltre, è consigliabile evitare i luoghi dove si fuma a causa dell'odore del fumo.
4. Mangiare quando hai voglia di fumare
Quando sorge la voglia di fumare, una strategia è quella di mangiare gomma senza zucchero, ad esempio, per tenere la bocca occupata e ridurre la necessità di accendere una sigaretta. Tuttavia, è comune che le persone aumentino di peso quando smettono di fumare, perché spesso sostituiscono le sigarette con cibi più grassi e ricchi di zuccheri, facilitando l'aumento di peso. Inoltre, gli aromi del cibo diventano più forti e più piacevoli, il che aumenta l'appetito e finisce per far mangiare di più la persona.
Pertanto, quando appare la voglia di fumare, si raccomanda alla persona di evitare di mangiare cibi molto zuccherati, perché oltre a facilitare l'aumento di peso aumenta anche la voglia di fumare, dare la preferenza ai succhi di agrumi, mangiare frutta o bastoncini di verdure da mangiare durante il giorno e mangiare ogni 3 ore, dando la preferenza a spuntini sani. È anche importante praticare attività fisiche, perché oltre a promuovere la salute, aiutano a ridurre il desiderio di fumare.
Vedi altri suggerimenti su come non ingrassare dopo aver smesso di fumare nel seguente video:
5. Fai altre attività piacevoli
Quando viene la voglia di fumare, è importante che la persona sia distratta, facendo attività che gli facciano piacere e sostituiscano la sensazione di perdita, ad esempio camminando all'aperto, andando in spiaggia o in giardino. Inoltre, si dovrebbe svolgere un'attività che richiede tempo e mani quotidianamente, come uncinetto, giardinaggio, pittura o esercizio fisico, sono ottime opzioni.
6. Coinvolgi la famiglia e gli amici
Per smettere di fumare, il processo è più facile e meno costoso quando la famiglia e gli amici intimi sono coinvolti nel processo e aiutano, rispettando i sintomi caratteristici di astinenza, come irritabilità, ansia, depressione, irrequietezza, malessere fisico, mal di testa. disturbi della testa e del sonno, per esempio.
7. Fai la psicoterapia
Il contatto con uno psicologo o psichiatra può anche aiutare nel processo di smettere di fumare, specialmente durante le crisi di astinenza. Questo perché il professionista aiuterà a identificare ciò che aumenta il desiderio e, quindi, indicherà i modi per alleviare il desiderio di fumare.
In alcuni casi, lo psichiatra può raccomandare l'uso di alcuni medicinali che aiutano l'organismo ad adattarsi e disintossicarsi dalla dipendenza da sigarette. Scopri quali sono i rimedi per smettere di fumare.
8. Fai l'agopuntura
L'agopuntura è una terapia alternativa che può anche aiutare a ridurre la dipendenza da sigarette, perché aiuta a combattere l'ansia e ridurre i sintomi di astinenza. Inoltre, l'agopuntura promuove il rilascio di endorfine e serotonine, promuovendo un senso di piacere e benessere. Comprendi come viene eseguita l'agopuntura.
