Esercizi per le gambe deboli

Gli esercizi per rafforzare le gambe deboli sono particolarmente indicati per gli anziani, quando la persona mostra segni di debolezza muscolare, come tremare le gambe in piedi, difficoltà a camminare e scarso equilibrio.

La debolezza muscolare delle gambe può essere causata da diversi fattori, come problemi neuromuscolari, carenza nutrizionale, accumulo di tossine, stanchezza, esaurimento o semplicemente a causa della perdita di massa muscolare dovuta all'invecchiamento.

I sintomi caratteristici delle gambe deboli sono difficoltà a camminare con perdita di equilibrio, difficoltà ad alzarsi da una sedia o da un letto, per esempio. Quando sono presenti questi segni, dovrebbe essere avviato un programma di esercizi, che normalmente include esercizi che rafforzano i muscoli flessore e estensore del ginocchio, adduzione e abduzione dell'anca, flessione plantare e dorsiflessione.

Le serie sotto indicate possono essere eseguite a casa, al fine di integrare il trattamento:

1. Elevazione della gamba

• Sdraiati sulla schiena con le braccia su tutto il corpo Solleva una gamba dritta e poi discendi Ripeti 10 volte con ogni gamba

2. Apertura della gamba

• Sdraiato su un fianco con le gambe piegate Mantieni i talloni nella stessa direzione dei fianchi e della schiena Mantieni i piedi uniti e apri la parte superiore della gamba senza perdere l'equilibrio dell'anca e poi scendi Ripeti 10 volte con ogni gamba

3. Forbici

• Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo il corpo Piega entrambe le gambe Solleva entrambe le gambe fino a 90º (appoggiato su una sedia immaginaria) Contrai l'addome e tocca la punta di ciascun piede verso il cane, tornando alla posizione di partenza

4. Estensione della gamba

• Stare in piedi con il corpo in posizione verticale, aggrapparsi allo schienale di una sedia o se si preferisce sostenere entrambe le mani su una parete Sollevare una gamba dopo, senza toccare il piede sul pavimento Ripetere 10 volte con ciascuna gamba

5. Squat

• Stare in piedi con i piedi leggermente divaricati, flettere le gambe, accovacciare il corpo Se si desidera avere un maggiore equilibrio, è possibile toccare le mani davanti al corpo, tenendo le braccia dritte davanti a sé Attenzione, che le ginocchia non devono superare la linea immaginaria che proviene dall'alluce

6. Strizzare la palla

• Sdraiato sulla schiena dovrebbe tenere le mani ai lati Piegare entrambe le gambe e posizionare una palla morbida o un asciugamano avvolto tra le ginocchia Premere la palla con le gambe 10 volte di fila

7. Apertura delle gambe, sul lato

• Sdraiato su un fianco, usa un braccio per sostenere la testa, l'altro dovrebbe essere posizionato davanti al petto. Mantieni le gambe dritte. Apri la gamba superiore 10 volte di fila.

8. Vitello

• In piedi con i piedi molto vicini l'uno all'altro In piedi in punta di piedi 15 volte di fila

Questa serie di esercizi può essere eseguita a casa e aiuta a rafforzare i muscoli inferiori e glutei, contribuendo a combattere tremori, gambe deboli e squilibrio. Tuttavia, il fisioterapista sarà in grado di indicare altri esercizi che ritiene più adatti nel rispetto dei limiti e dei bisogni di ogni persona.

Man mano che questi esercizi diventano più facili, elastici e pesi di 1-5 kg ​​dovrebbero essere usati per aumentare la resistenza muscolare, ottenendo risultati migliori. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte a settimana, per 8-12 settimane per poi valutare i risultati.

Altri esercizi aerobici dovrebbero anche essere indicati per aumentare la capacità respiratoria e l'affaticamento e esercizi di flessibilità, come allungare i muscoli, possono ridurre la spasticità e prevenire future contrazioni dolorose.