- Come farlo
- Vantaggi e svantaggi dell'esercizio aerobico a digiuno
- L'allenamento aerobico veloce perde peso?
- Qual è il modo migliore per perdere peso?
L'esercizio aerobico a digiuno, noto anche come AEJ, è un metodo di allenamento utilizzato da molte persone con l'obiettivo di perdere peso più velocemente. Questo esercizio dovrebbe essere fatto a bassa intensità e normalmente si svolge a stomaco vuoto subito dopo il risveglio. Questa strategia ha come principio per fare in modo che il corpo usi le riserve di grasso per generare energia, poiché durante il digiuno le riserve di glucosio erano esaurite.
Questo tipo di allenamento è ancora allo studio ed è ampiamente discusso tra i professionisti, in quanto può portare a uno squilibrio nel corpo, come disagio o ipoglicemia, senza necessariamente perdere peso. Anche la scomposizione delle proteine e, di conseguenza, la perdita di massa muscolare può avvenire. Per risolvere questo problema, alcune persone scelgono di assumere un qualche tipo di integrazione, come il BCAA, che è un integratore costituito da aminoacidi in grado di prevenire la perdita muscolare, ma questo può ignorare il digiuno.
Come farlo
L'esercizio aerobico a digiuno dovrebbe essere fatto al mattino presto, a digiuno da 12 a 14 ore, senza consumo di integratori, come il BCAA, e dovrebbe essere di bassa intensità, con una camminata di circa 45 minuti raccomandata. È importante bere acqua prima, durante e dopo l'esercizio fisico ed evitare di farlo ogni giorno o per un periodo prolungato, poiché l'esercizio aerobico a digiuno perde la sua efficacia a lungo termine.
Vantaggi e svantaggi dell'esercizio aerobico a digiuno
L'esercizio aerobico a digiuno deve tenere conto di diversi problemi in modo che possa essere utile per la persona. Per ottenere risultati soddisfacenti, è necessario tenere conto del tipo di cibo, delle tendenze ipoglicemizzanti, delle condizioni cardiovascolari e del condizionamento fisico.
Alcuni vantaggi sono:
- Il cibo viene elaborato più rapidamente, poiché vi è una diminuzione della produzione e un aumento della sensibilità del corpo all'insulina; Aumento della massa muscolare, in quanto vi è uno stimolo nella produzione dell'ormone della crescita, GH; Aumento del dispendio calorico; Perdita di grasso, poiché il corpo inizia a utilizzare il grasso come prima fonte di energia.
Sebbene abbia diversi vantaggi, è importante evitare di eseguire un allenamento aerobico veloce ogni giorno, poiché è un metodo inefficiente a lungo termine, poiché il corpo può essere portato a uno stato di risparmio energetico, in cui vi è una diminuzione delle spese di energia durante l'esercizio. Pertanto, alcuni svantaggi sono:
- Demotivazione durante gli esercizi aerobici; Diminuzione delle prestazioni in esercizio; Squilibrio nel corpo; Maggiore possibilità di sviluppare malattie; Sensazione; Svenimento; Vertigini; Ipoglicemia; Perdita di massa muscolare a causa di un aumento della disgregazione proteica, nel caso di esercizi di digiuno ad alta intensità.
È anche importante tenere presente che non tutte le persone avranno gli stessi benefici dell'allenamento a digiuno e, pertanto, l'ideale è che sia indicato dal professionista dell'educazione fisica in modo che vengano create strategie per migliorare gli effetti di AEJ.
L'allenamento aerobico veloce perde peso?
Se l'allenamento viene eseguito a bassa intensità, a giorni alterni e con una guida professionale, sì. L'esercizio aerobico a digiuno si basa sul fatto che nel digiuno il corpo utilizza tutti i depositi di glucosio per mantenere le funzioni del corpo, rendendo più semplice per il corpo utilizzare i depositi di grasso per generare energia per l'attività fisica al mattino presto.
Tuttavia, questo tipo di allenamento è più efficace nelle persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico, hanno già un condizionamento fisico e il corpo può naturalmente usare il grasso come fonte di energia primaria. Inoltre, al fine di perdere peso con l'esercizio fisico a stomaco vuoto, è importante bere acqua prima e durante l'esercizio fisico ed eseguire attività a bassa intensità, come camminare, per un periodo di circa 40 minuti.
Se l'esercizio eseguito a digiuno ha un'intensità molto elevata, come l'intervallo di corsa o HIIT, potrebbero verificarsi perdita di massa muscolare, vertigini, svenimento o sensazione di malessere. Ulteriori informazioni su HIIT.
Guarda le spiegazioni del nostro nutrizionista sull'esercizio aerobico a digiuno nel seguente video:
Qual è il modo migliore per perdere peso?
È già stato scientificamente dimostrato che la perdita di peso è direttamente correlata a una dieta equilibrata, alla durata e all'intensità degli esercizi.
L'esercizio aerobico a digiuno, nonostante abbia il potenziale per aumentare l'uso di grassi per generare energia, è più associato alla perdita di massa muscolare, che di fatto alla perdita di peso, poiché molte persone finiscono per fare questo tipo di esercizio senza una guida adeguata.
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