- 1. Alimenti ricchi di vitamina B
- 2. Alimenti ricchi di triptofano
- 3. Frutta e verdura
- 4. Alimenti ricchi di omega-3
- 5. Tè con foglie di passione
- Menu per combattere lo stress
La dieta per combattere lo stress dovrebbe essere ricca di alimenti con proprietà che aiutano a controllare l'ansia e aumentare la sensazione di benessere, come ad esempio arachidi, banane, avena e tè con foglie di frutto della passione.
Oltre a migliorare l'umore e ridurre l'ansia, il consumo regolare di questi alimenti aiuta a proteggere il corpo dai danni causati dallo stress, come mal di testa, perdita di capelli, sovrappeso e invecchiamento precoce. Pertanto, la dieta antistress dovrebbe includere i seguenti alimenti:
1. Alimenti ricchi di vitamina B
La vitamina B è presente in alimenti come lattuga, avocado, arachidi, noci, noci e cereali integrali, che includono pane integrale, riso e pasta integrale e avena.
Le vitamine del gruppo B partecipano alla produzione di energia nel corpo e aiutano a migliorare il funzionamento del sistema nervoso, aiutando a rilassare.
2. Alimenti ricchi di triptofano
Gli alimenti ricchi di triptofano aiutano a combattere lo stress perché aumentano la produzione di serotonina, un ormone prodotto nel cervello che ti dà una sensazione di benessere e ti aiuta a rilassarti. Il triptofano si trova in alimenti come banane, cioccolato fondente, cacao, avena, formaggio, arachidi, pollo e uova. Vedi l'elenco completo qui.
3. Frutta e verdura
Verdure e frutta sono ricchi di vitamine, minerali e flavonoidi, che sono sostanze con un alto potere antiossidante e che contribuiscono ad abbassare la pressione sanguigna, contribuendo a rilassare e combattere lo stress. Gli alimenti principali in questo gruppo che aiutano a evitare lo stress sono frutto della passione, wiki, arancia, ciliegia e verdure verde scuro come cavoli, spinaci e broccoli.
4. Alimenti ricchi di omega-3
Gli omega-3 si trovano in alimenti come tonno, salmone, sardine, semi di lino e semi di chia, noci e tuorlo d'uovo. È un tipo di grasso buono che aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo e controllare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
Inoltre, partecipa alla formazione dei neuroni ed è importante per la trasmissione degli impulsi nervosi, contribuendo a migliorare la memoria e prevenendo malattie come l'Alzheimer, il Parkinson e problemi cardiovascolari. Scopri tutti i vantaggi di Omega-3.
5. Tè con foglie di passione
Più che il frutto stesso, le foglie del frutto della passione aiutano a rilassare e combattere lo stress essendo ricche di alcaloidi e flavonoidi, sostanze che aiutano a calmare il sistema nervoso e rilassare i muscoli, oltre a lavorare come analgesico.
Bere 1 tazza di tè al frutto della passione durante la notte aiuta a migliorare la respirazione, calmare il battito cardiaco, prevenire l'emicrania e combattere l'insonnia, che favorisce il rilassamento necessario per dormire bene la notte. Vedi Come usare il frutto della passione per dormire meglio.
È importante ricordare che, al fine di ottenere gli effetti benefici della riduzione dello stress e dell'ansia, questi alimenti devono essere consumati regolarmente nell'ambito di una pratica alimentare sana. Inoltre, si dovrebbe evitare il consumo di cibi ricchi di grassi, zucchero, cibi fritti e cibi trasformati, come salsicce, pancetta, biscotti ripieni e brodo di manzo a dadini.
Menu per combattere lo stress
La tabella seguente mostra un esempio di menu dietetico antistress di 3 giorni.
| pasto | 1 ° giorno | 2 ° giorno | 3 ° giorno |
| prima colazione | 200 ml di succo d'arancia con carote + 1 frittata di uova con formaggio | 200 ml di latte + 2 fette di pane integrale con ricotta | Frullato di banana con avena |
| Snack mattutino | mix di anacardi e noci Pará | 2 kiwi + 1 col di zuppa di bacche di goji | 15 arachidi + 2 quadrati di cioccolato 70% |
| Pranzo / Cena | Pollo impanato con farina di semi di lino + 4 col di zuppa di riso + 2 col di fagioli + insalata di lattuga, carota e cetriolo | 1/2 pezzo di salmone arrosto + riso integrale + insalata di spinaci con carota grattugiata | Tonno (con pasta integrale) + salsa di pomodoro + broccoli al vapore |
| Merenda pomeridiana | 1 yogurt bianco con banana + 1 cucchiaino di chia | 2 fette di papaia tritata + 1 cucchiaio di avena | 4 cucchiai di avocado + 1 cucchiaino di miele |
Oltre ad apportare modifiche alla tua dieta, una regolare attività fisica aiuta anche a ridurre lo stress e aumentare la produzione di ormoni che ti danno una sensazione di benessere.
Per sapere come includere questi alimenti nella tua dieta, guarda il seguente video dal nostro nutrizionista:
