Alimenti con effetto lassativo

Gli alimenti con un effetto lassativo come papaia, prugna e zucca sono ricchi di fibre e acqua e quindi aiutano ad allentare l'intestino. Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente, poiché aiutano ad aumentare il volume delle feci e facilitano il transito intestinale.

Alcuni esempi di alimenti con un effetto lassativo sono:

Frutta: papaia, fico, pera, mela, prugna, kiwi; Verdure: lattuga, rucola, crescione, cavolo, broccoli, melanzane e zucchine; Cereali: avena, crusca d'avena, crusca di frumento, mais, lenticchie, quinoa; Semi: chia, semi di lino, sesamo; Semi oleosi: castagne, arachidi, mandorle, noci; Bevande: caffè, vino rosso, un calice dopo un pasto, tè alla citronella e cascata sacra.

Oltre a consumare quotidianamente alcuni di questi alimenti, dovresti anche ricordare di bere da 1, 5 a 2, 0 litri di acqua al giorno, poiché idraterà le fibre negli alimenti e faciliterà il passaggio delle feci attraverso l'intestino. Inoltre, consumare yogurt bianco almeno 3 volte a settimana aiuta anche a mantenere una buona flora intestinale e combattere la costipazione. Vedi 3 ricette per lassativi naturali fatti in casa.

Alimenti lassativi per bambino

È comune che l'intestino del bambino si costipia, ed è importante includere alimenti come:

Frutta: papaia, arancia, avocado, banana, uva, melone, fico, prugna, anguria, mango, ananas; Verdure: zucca, mandorla, pomodoro, cetriolo, cavolo, spinaci, patata dolce, fagiolini e verdure a foglia verde, cereali: pane integrale, avena, riso integrale, pasta integrale e mais; Legumi: piselli, lenticchie e fagioli.

I bambini hanno bisogno di meno fibre rispetto agli adulti e dovrebbero consumare solo piccole quantità degli alimenti sopra elencati ogni giorno. Inoltre, i bambini di età superiore a 1 anno possono anche consumare yogurt naturale, che contiene microrganismi che migliorano la flora intestinale e combattono la costipazione. Guarda 4 esempi di lassativi per bambini fatti in casa.

Quantità di fibre in frutta

Vedi la tabella sotto per un elenco di frutti lassativi, classificati in base alla quantità di acqua e fibre che hanno:

frutta	Quantità di fibre per 100 g di frutta	Quantità di acqua per 100 g di frutta
papaia	2.3 g	88, 2 g
fico	2.3 g	79, 1 g
pera	2, 2 g	85, 1 g
mela	2, 1 g	82, 9 g
prugna	1, 9 g	88, 0 g
kiwi	1, 9 g	82, 9 g
arancione	1, 8 g	86, 3 g
uva	0, 9 g	78, 9 g

È importante ricordare che il consumo di fibre deve essere accompagnato da un buon consumo di acqua, poiché consumare troppe fibre durante il giorno senza bere abbastanza acqua può causare l'effetto opposto, peggiorando la costipazione.

Vedi altri suggerimenti sui lassativi su:

Menu di rilascio intestinale

La tabella seguente mostra un esempio di un menu di 3 giorni ricco di fibre per combattere la costipazione.

pasto	1 ° giorno	2 ° giorno	3 ° giorno
prima colazione	1 tazza di caffè con latte + 1 fetta di pane integrale con formaggio e sesamo	vitamina: 2 fette di papaia + 1 col di zuppa di avena + 1/2 col di zuppa di chia + 200 ml di latte	1 bicchiere di yogurt bianco con 3 prugne secche + 1 fetta di pane integrale con uovo
Snack mattutino	3 prugne + 5 anacardi	1 pera + 10 arachidi	2 fette di papaia schiacciate con 2 col di tè di chia
Pranzo / Cena	4 col di zuppa di riso integrale con broccoli + pollo in salsa di pomodoro + verdure saltate in olio d'oliva	pasta integrale con tonno + pesto + insalata con cavolo, uva passa, melanzane e zucchine	purea di zucca + teglia arrosto + insalata verde con olio d'oliva e mais
Snack pomeridiano	1 yogurt bianco montato con papaia e 1 col di zuppa di miele	1 tazza di caffè + 2 fette di pane integrale con uovo + 1 col di tè al sesamo	Frullato di avocado