Cosa mangiare per aumentare la fertilità

Gli alimenti che aumentano la fertilità sono quelli che aiutano a produrre ormoni sessuali e stimolano la formazione di uova e spermatozoi, come alimenti ricchi di zinco, vitamina B6, acidi grassi, omega 3 e 6 e vitamina E.

Pertanto, per aumentare la fertilità di uomini e donne, si possono consumare frutta secca, avena, broccoli, pesce grasso e semi di girasole, ad esempio. Tuttavia, ci sono anche alcuni alimenti che possono ridurre la fertilità e che dovrebbero essere evitati, come caffè, alimenti con farina e zucchero raffinato, come torte e biscotti, ad esempio, perché grandi quantità di vitamine e minerali vengono utilizzate per essere elaborate dal diminuendo la disponibilità di questi nutrienti per promuovere la produzione di ormoni.

Alimenti per aumentare la fertilità

Per aumentare la fertilità attraverso il cibo, si raccomanda di consumare alimenti in grado di stimolare la produzione ormonale e, di conseguenza, favorire la produzione e il rilascio di uova e spermatozoi vitali. Pertanto, gli alimenti che possono aiutare con la fertilità sono:

• Alimenti ricchi di zinco, che è un minerale essenziale per la salute riproduttiva di uomini e donne, come ostriche, carni, frutta secca, tuorli d'uovo, segale e avena; Alimenti con vitamina B6, che insieme allo zinco favorisce la produzione di ormoni sessuali, come ad esempio cavolfiore, crescione, banane e broccoli; Alimenti con acidi grassi e omega 3 e 6, come pesci grassi e semi; Alimenti ricchi di vitamina E, che è essenziale per migliorare la salute di uova e spermatozoi, come ad esempio i semi di girasole.

Questi alimenti dovrebbero essere consumati ogni giorno e secondo la guida del nutrizionista, al fine di evitare carenze nutrizionali.

Guarda il video seguente e controlla gli alimenti che contribuiscono ad aumentare la fertilità:

Alimenti per aumentare la fertilità dell'uomo

Gli alimenti per aumentare la fertilità dell'uomo sono quelli ricchi di cromo, poiché questo minerale è importante per la produzione di sperma e si consiglia di consumare pane integrale o di segale, peperoni verdi, uova e pollo.

Inoltre, è interessante che gli uomini consumino cibi ricchi di vitamina C, come ad esempio gli agrumi, poiché questa vitamina protegge lo sperma e aiuta ad aumentarne il numero.

Cosa mangiare per aumentare la fertilità femminile

Oltre agli alimenti ricchi di zinco, vitamina B6, acidi grassi e omega 3 e 6, le donne dovrebbero consumare alimenti antiossidanti per stimolare la produzione di ormoni sessuali e lo sviluppo di uova, come:

• Vitamina A o beta-carotene, come carote, patate dolci, albicocche secche, zucca e crescione; Vitamina C, come verdure verdi, peperoni, kiwi, pomodori e agrumi; Vitamina E, come frutta secca, semi, pesce grasso, avocado, fagioli e patate dolci; Selenio, come noci del Brasile, semi di sesamo, tonno, cavoli e cereali integrali; Zinco, come carne, pesce, ostriche, semi, noci, uova e verdure a foglia verde; I fitonutrienti sono presenti in frutta e verdura di tutti i colori, come barbabietole rosse, mirtilli blu, albicocche arancioni, peperoni gialli, pompelmi rosa e verdure a foglia verde.

In una dieta per aumentare la fertilità femminile, dovresti mangiare almeno cinque porzioni di verdure e frutta di diversi colori al giorno, oltre a consumare frutta e semi essiccati una volta al giorno. Guarda come fare il trattamento domiciliare per la fertilità delle donne.