Trx: cos'è, benefici ed esercizi

TRX, chiamato anche nastro di sospensione, è un'apparecchiatura che consente di eseguire esercizi utilizzando il peso del corpo stesso, con conseguente maggiore resistenza e aumento della forza muscolare, oltre a promuovere la consapevolezza del corpo e migliorare l'equilibrio e la capacità cardiorespiratoria.

Gli esercizi su TRX dovrebbero essere indicati da un professionista dell'educazione fisica in base all'obiettivo e al livello di allenamento della persona, oltre a consentire all'istruttore di dare istruzioni per rendere l'esercizio più intenso e avere più benefici.

Vantaggi chiave

Il TRX è un dispositivo ampiamente utilizzato nell'allenamento funzionale, poiché consente la realizzazione di diversi esercizi con intensità diverse. I principali vantaggi dell'allenamento con TRX sono:

• Rafforzamento del nucleo, che sono i muscoli della regione addominale; Aumento della forza e della resistenza muscolare; Maggiore stabilità del corpo; Stabilizzazione delle articolazioni; Maggiore flessibilità; Promuove lo sviluppo della consapevolezza del corpo.

Inoltre, l'allenamento con TRX è in grado di promuovere una maggiore capacità cardiorespiratoria e il condizionamento fisico, poiché si tratta di un completo esercizio aerobico funzionale. Scopri altri vantaggi dell'esercizio fisico.

Esercizi TRX

Per eseguire esercizi su TRX, il nastro deve essere attaccato ad una struttura fissa e c'è spazio attorno ad esso per eseguire l'esercizio. Inoltre, è necessario regolare la dimensione dei nastri in base all'altezza della persona e all'esercizio da eseguire.

Alcuni degli esercizi che possono essere eseguiti sul TRX sotto la guida dell'istruttore di educazione fisica sono:

1. Flessione

La flessione su TRX è interessante per lavorare su schiena, torace, bicipiti e tricipiti, oltre ai muscoli addominali, che devono essere contratti durante l'attività per mantenere l'equilibrio e la stabilità del corpo.

Per eseguire questo esercizio sul TRX, è necessario sostenere i piedi sulle maniglie del nastro e allargare le gambe alla larghezza delle spalle e sostenere le mani sul pavimento, come se si stesse facendo la normale flessione. Quindi fletti le braccia, cercando di toccare il petto a terra, e torna alla posizione di partenza spingendo il peso del tuo corpo verso l'alto.

2. Squat

Lo squat, oltre a poter essere eseguito con bilanciere e manubri, può anche essere eseguito sul TRX e, per questo, è necessario tenere le maniglie del nastro ed eseguire lo squat. Una variazione dello squat sul TRX è lo squat di salto, in cui la persona si accovaccia e invece di allungare completamente le gambe per tornare alla posizione di partenza, fa piccoli salti.

Questa variazione rende l'esercizio più dinamico e stimola la forza e l'aumento di massa muscolare, garantendo maggiori benefici.

3. Addominale con flessione della gamba

L'addome nel TRX richiede molta attivazione dei muscoli addominali per garantire maggiore stabilità al corpo e alla forza. Per fare questo sit-up, la persona deve posizionarsi come se stesse per fare la flessione sul TRX e quindi deve restringere le ginocchia verso il petto, mantenendo il corpo alla stessa altezza. Quindi, allungare le gambe e tornare alla posizione di partenza, ripetendo l'esercizio secondo le raccomandazioni dell'istruttore.

4. Bicipite

Il bicipite sul tricipite è anche un esercizio che ha bisogno di stabilità nel corpo e forza nelle braccia. Per questo esercizio, la persona deve tenere il nastro con il palmo rivolto verso l'alto e tenere le braccia distese, quindi deve mettere i piedi in avanti fino a quando il corpo non viene inclinato e le braccia rimangono tese. Quindi, dovresti tirare il corpo verso l'alto semplicemente flettendo il braccio, attivando e lavorando i bicipiti.

5. Tricipiti

Proprio come i bicipiti, puoi anche lavorare sui tricipiti sul TRX. Per questo, è necessario regolare il nastro in base all'intensità e alla difficoltà desiderate e tenere il nastro con le braccia tese sopra la testa. Quindi, inclina il corpo in avanti e fletti le braccia, facendo le ripetizioni secondo l'orientamento dell'istruttore.

6. Leg

Per eseguire il calcio sul TRX, è necessario stabilizzare bene il corpo attivando i muscoli addominali per evitare squilibri e poter effettuare il movimento con la massima ampiezza. Per eseguire questo esercizio, un piede deve essere appoggiato sul nastro e l'altro deve essere posizionato di fronte ad esso ad una distanza che è possibile flettere il ginocchio per fare un angolo di 90º rispetto al pavimento. Dopo aver terminato il numero di ripetizioni consigliate dall'istruttore, è necessario cambiare gamba e ripetere la serie.