- A cosa serve l'arginina?
- Elenco dei cibi ricchi di arginina
- Rapporto tra consumo di arginina e herpes
- Supplemento di arginina
L'arginina è un aminoacido non essenziale, cioè non è essenziale in situazioni normali, ma può trovarsi in alcune situazioni specifiche, poiché è coinvolto in diversi processi metabolici. Come altri aminoacidi, è presente in alimenti ricchi di proteine, come ad esempio il prosciutto.
Inoltre, è anche comune trovare l'arginina sotto forma di integratori alimentari, che possono essere utilizzati per alleviare la stanchezza fisica e mentale e possono essere trovati in farmacia, negozi di alimenti naturali o online.
A cosa serve l'arginina?
Le principali funzioni di questo aminoacido nel corpo sono:
- Aiuta a guarire le ferite, poiché è uno dei componenti del collagene; Migliora le difese del corpo, stimolando il sistema immunitario; Disintossica il corpo; Agisce nel processo metabolico per la formazione di vari ormoni, favorendo la crescita muscolare di bambini e adolescenti; Aiuta a rilassare i vasi sanguigni, migliorando la circolazione sanguigna e riducendo la pressione sanguigna.
Inoltre, può anche essere utilizzato per favorire l'aumento della massa muscolare, poiché è un substrato per la formazione di creatinina. Aiuta anche a riparare l'intestino dopo un trauma o una resezione. Scopri altre funzioni dell'arginina.
Elenco dei cibi ricchi di arginina
I principali alimenti ricchi di arginina sono:
| Alimenti ricchi di arginina | Quantità di arginina in 100 g |
| formaggio | 1, 14 g |
| prosciutto | 1, 20 g |
| salame | 1, 96 g |
| Pane integrale | 0, 3 g |
| uva passa | 0, 3 g |
| Anacardi | 2, 2 g |
| Noce del Brasile | 2, 0 g |
| noccioline | 4.0 g |
| nocciola | 2, 0 g |
| Fagioli neri | 1, 28 g |
| cacao | 1, 1 g |
| farina d'avena | 0, 16 g |
Rapporto tra consumo di arginina e herpes
Nonostante il miglioramento del sistema immunitario e l'aiuto alla guarigione delle ferite, alcuni studi hanno dimostrato che il consumo di cibi ricchi di arginina può portare a ricorrenti attacchi di herpes o persino a peggiorare i sintomi, poiché favorisce la replicazione del virus nel corpo. Tuttavia, sono necessari ulteriori studi per dimostrare questa relazione.
Per questo motivo, la raccomandazione è che le persone con il virus riducano il consumo di questi alimenti e aumentino il consumo di cibi ricchi di lisina. Conoscere i cibi di origine di lisina.
Supplemento di arginina
La supplementazione con questo aminoacido è ampiamente utilizzata dagli atleti, poiché l'arginina può aumentare l'afflusso di sangue ai muscoli, migliorando le prestazioni e aumentando la massa muscolare. Tuttavia, gli studi scientifici sono contraddittori, poiché alcuni dimostrano che questo aminoacido può aumentare il flusso sanguigno durante l'esercizio e altri no.
La dose standard generalmente indicata è da 3 a 6 grammi di arginina prima dell'esercizio.
