Esercizi di stretching per il dolore al collo

Lo stretching per il dolore al collo è ottimo per rilassare i muscoli, ridurre la tensione e, di conseguenza, il dolore, che può anche influenzare le spalle, causando mal di testa e disagio alla colonna vertebrale e alle spalle. Per migliorare questo trattamento domiciliare, puoi fare un bagno caldo o applicare un impacco caldo sul collo prima di eseguire gli allungamenti, poiché il calore aumenta la circolazione sanguigna locale, favorisce la flessibilità e favorisce il rilassamento muscolare, facilitando lo stretching muscolare.

4 esercizi di stretching per il dolore al collo

Alcuni esempi di allungamenti per il dolore al collo sono:

1. Tieni la schiena dritta

• Dovresti mantenere la postura corretta e guardare avanti Immagina di avere un palloncino di elio attaccato al collo, come se ti tirasse verso l'alto Scendi verso le spalle e immagina un sorriso da spalla a spalla Tieni le spalle lontane dalle orecchie

2. Guarda in basso

• Inclina la testa a sinistra il più lontano possibile Mantieni l'allungamento per 20 secondi, quindi fai lo stesso per il lato opposto, ripetendo 3 volte per ogni lato Ricorda sempre di tenere il viso rivolto in avanti, senza girare la testa, devi sentire i muscoli laterali del collo che si allungano

3. Guarda il cielo

• Inclina la testa verso il basso, cercando di avvicinare il mento al petto. Mantieni questo allungamento per 1 minuto e chiudi gli occhi o tieni gli occhi fissi sullo stesso punto. Dovresti sentire i muscoli nella parte posteriore del collo che si allungano

4. Inclina il collo lateralmente

• Fai un respiro profondo e riporta la testa il più a lungo possibile Mantieni questa posizione per 1 minuto Non inclinare la testa lateralmente Dovresti sentire i muscoli nella parte anteriore del collo che si allungano

Ogni allungamento non dovrebbe causare dolore, ma solo la sensazione di allungare il muscolo. Al termine di questi esercizi, prova un massaggio al collo per rilassarti e sentirti meglio.

Attenzione: se senti dolore, sensazione di bruciore, "sabbia nella colonna vertebrale" o senti formicolio, non eseguire questi esercizi di stretching e fissare un appuntamento con un ortopedico o un fisioterapista in modo che possano effettuare una valutazione e richiedere esami, se necessario, per identificare la causa del dolore al collo e indicare il trattamento più appropriato, che può essere fatto con sessioni di fisioterapia, misure ergonomiche ed esercizi a casa, ad esempio.

Altre forme di sollievo dal dolore al collo

Oltre a eseguire esercizi di stretching, è possibile alleviare questo disagio con altre strategie come:

• Esercizi di rafforzamento muscolare, come "bicicletta per le braccia", per 2 minuti, alternati a 3 minuti di esercizi per le spalle con elastico 3 volte a settimana; esercizi con i pesi: spalle con manubri da 1 a 4 kg; La rieducazione posturale globale (RPG) consiste in esercizi isometrici ideali per riallineare tutto il corpo, eliminare i punti dolenti, correggere tutta la postura; Massaggia i muscoli del collo, quindi premi i punti teneri per 90 secondi. Vedi come fare un massaggio al collo su: auto-massaggio rilassante. L' agopuntura classica o l'elettroagopuntura e l'auricoloterapia possono ridurre il dolore, essendo raccomandate per un periodo di 1-3 mesi; Migliore postura nello svolgimento delle attività quotidiane e del lavoro. Se lavori seduto, vedi la posizione corretta in cui dovresti essere. Prendi i rimedi miorilassanti, come la ciclobenzaprina, sotto consiglio medico.

Il trattamento con l'osteopatia e le terapie manipolative è anche un ottimo complemento per combattere il dolore al collo, quindi può essere raccomandata una consultazione con uno specialista (osteopata) per eseguire la manipolazione della colonna vertebrale e del collo in modo sicuro ed efficace, perché i rischi di questa tecnica.