I cambiamenti del sonno durante la gravidanza, come difficoltà a dormire, sonno leggero e incubi, sono normali e colpiscono la maggior parte delle donne, essendo una conseguenza dei cambiamenti ormonali tipici di questa fase.
Altre situazioni che possono peggiorare la qualità del sonno della donna incinta sono le dimensioni della pancia, l'aumento del desiderio di andare in bagno, il bruciore di stomaco e l'aumento del metabolismo, che rende la donna incinta più attiva e la prepara all'arrivo del bambino.
Suggerimenti per migliorare il sonno durante la gravidanza
Alcuni consigli per migliorare il sonno durante la gravidanza sono:
- Posiziona tende spesse nella stanza per evitare l'abbagliamento; Controlla il comfort della stanza, se il letto e la temperatura sono ideali; Dormi sempre con 2 cuscini, uno per sostenere la testa e l'altro per rimanere tra le ginocchia; Evita di guardare programmi TV o film stimolanti, privilegiando la calma e la tranquillità; consuma regolarmente banane per prevenire i crampi; posiziona un ceppo di 5 cm in testa al letto per evitare bruciori di stomaco; evita il consumo di cibi stimolanti come coca-cola, caffè, tè nero e tè verde.
Un altro suggerimento importante è nel terzo trimestre di gravidanza, che dorme sul lato sinistro del corpo, per migliorare il flusso di sangue al bambino e ai reni.
Seguire questi suggerimenti può aiutare a migliorare la qualità del sonno, ma se ti svegli molte volte durante la notte, prova a leggere un libro in condizioni di scarsa luminosità, poiché ciò favorisce il sonno. Se i disturbi del sonno persistono, informi il medico.
Link utili:
