Il ciclismo ti aiuta a perdere peso ed è un ottimo esercizio per le persone che soffrono dei cambiamenti causati da un eccesso di peso, come problemi alla colonna vertebrale, al ginocchio o alla caviglia, perché è un modo per perdere calorie senza esercitare un impatto ancora maggiore sulle articolazioni.
Questo esercizio può bruciare fino a 400 calorie all'ora e, inoltre, può anche aiutare a rafforzare le gambe, mantenere l'equilibrio e tonificare i muscoli dell'addome. A lungo andare in bicicletta può aiutarti a perdere peso più di una passeggiata, a causa dell'aumento dei muscoli delle gambe. Conosci anche i benefici della camminata.
Per andare in bicicletta, indossare abiti e scarpe comodi, nonché acqua potabile a temperatura ambiente, per evitare problemi ortopedici e disidratazione. È anche molto importante utilizzare una protezione adeguata per evitare incidenti.
Vantaggi del ciclismo
Il ciclismo è un'attività molto salutare che, oltre ad aiutare a perdere peso, ha altri benefici come abbassare il colesterolo e il diabete, mantenere la salute psicologica, combattere l'insonnia e aiutare a superare la depressione, poiché rilascia endorfine nel flusso sanguigno. Inoltre, è un'ottima scelta di mezzi di trasporto che non inquinano l'ambiente.
Un'altra opzione per coloro che non vogliono andare in bicicletta per strada è usare una cyclette a casa. A seconda dell'intensità, l'individuo può perdere tante calorie quante andare in bicicletta per strada.
I benefici dell'andare in bicicletta sono maggiori quando si mangia in modo sano e si fa questo esercizio, almeno 3 volte a settimana, dando tempo per far passare il dolore muscolare e crescere.
Allenamento in bicicletta per perdere peso
Un modo per migliorare i risultati in un allenamento in bicicletta può essere quello di pedalare per qualche tempo in piedi, facendo circa 6 ripetizioni in piedi, di 2 minuti ciascuna, facendo attenzione a non esagerare con le prime 6 ripetizioni, in modo da poter resistere l'intero allenamento.
Inoltre, puoi aumentare la velocità con cui pedali e alternare con una velocità più lenta, per resistere all'allenamento fino alla fine.
Un altro modo per ottenere resistenza è aumentare gradualmente le distanze delle uscite in bicicletta.
